哺乳期怎么減肥

"哺乳期減肥，具體可分為以下幾方面：n一、把握好減肥時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6-8周才進(jìn)行。因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間修復(fù)，以保證奶水的正常供應(yīng)。n二、循序漸進(jìn)的減重比較健康，減肥的速度根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg，較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。n三、節(jié)食減肥不可取，減肥的方法當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一些適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，且攝入量減少，體重自然就會(huì)下降。n四、保證每日必需營養(yǎng)，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽需要額外的500卡路里為哺乳提供營養(yǎng)。當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需額外增加熱量。因此產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，對(duì)于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。建議盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低的食物。n五、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。"

哺乳期怎么減肥

哺乳期減肥要注意以下幾點(diǎn)：1、哺乳期減肥不要過于嚴(yán)格控制，很多人在哺乳期采取過于苛刻的飲食控制造成泌乳量減少，而哺乳非常重要的作用就是為寶寶提供量夠質(zhì)優(yōu)的乳汁，所以在哺乳期間不需要過于嚴(yán)格控制飲食，嚴(yán)格控制飲食最直接的后果有可能是寶寶因?yàn)槿橹炕蛉橹|(zhì)量不好，造成生長發(fā)育遲緩，在哺乳期減肥雖然不要求嚴(yán)格控制飲食，但也并不是不加節(jié)制的進(jìn)食，而且根據(jù)身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度以及哺喂寶寶的具體情況，計(jì)算出每天攝入多少能量，在保證能量足夠的前提下，再攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，既能夠滿足哺喂寶寶的營養(yǎng)需要，也不至于導(dǎo)致過多能量進(jìn)入到體內(nèi)造成肥胖；2、在哺乳期間減肥最重要的是做到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱嬍硾]有嚴(yán)格控制，在運(yùn)動(dòng)上就要適當(dāng)?shù)姆e極，經(jīng)常參加力所能及的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于哺乳期減肥同樣至關(guān)重要。

哺乳期什么時(shí)候可以減肥

哺乳期什么時(shí)候減肥，需要根據(jù)孕婦分娩的方式而決定，如果是自然分娩，通常在1-2個(gè)月后，即可實(shí)施減肥計(jì)劃，到三個(gè)月后可以做緩和性的減肥運(yùn)動(dòng)，比如抬臀運(yùn)動(dòng)、收腹運(yùn)動(dòng)等，不僅可以起到減肥的功效，可起到產(chǎn)后預(yù)防尿失禁的作用。 如果是剖腹產(chǎn)分娩的，通常要在三個(gè)月后，才可考慮進(jìn)行減肥，無論是自然分娩，還是剖腹產(chǎn)分娩，通常半年后，即可隨意進(jìn)行減肥，主要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面來進(jìn)行調(diào)整，需要注意哺乳期切勿服用減肥藥，進(jìn)行減肥。 哺乳期的女性處于哺乳時(shí)期，藥物會(huì)經(jīng)過母乳傳遞給孩子，從而給孩子帶來很多不良的影響。

哺乳期減肥方法有哪些

哺乳期減肥方法有很多，但是需要健康的減肥，方法如下： 第一、可以采取運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行減肥，不僅能夠改變身材，同時(shí)也能增強(qiáng)身體素質(zhì)，但是最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以慢跑、散步或做瑜伽，也可以做健美操，都能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，達(dá)到減肥的功效。 第二、可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，平時(shí)最好不要經(jīng)常暴飲暴食，可以多吃蛋白質(zhì)、維生素較多的食物。最好不要經(jīng)常吃脂肪含量過高的食物，以免導(dǎo)致脂肪囤積，產(chǎn)生肥胖，但是不建議節(jié)食，也不能夠使用減肥藥，以免對(duì)身體產(chǎn)生影響。 產(chǎn)后42天開始可以少吃多餐，最好不要經(jīng)常喝碳酸飲料或吃高糖類的食物。

哺乳期可以減肥嗎

"哺乳期是不可以減肥的，尤其不能采取節(jié)食、過度的運(yùn)動(dòng)或者是藥物來減肥。因?yàn)樵诓溉槠?，尤其是產(chǎn)褥期的時(shí)候，媽媽需要進(jìn)食足夠的能量來讓身體的器官恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)，要有充足的蛋白質(zhì)和能量的攝入，這時(shí)候過度減肥的話，可能會(huì)不利于媽媽的恢復(fù)和哺乳。n產(chǎn)后飲食還是采取合理和平衡的原則，尤其是哺乳的媽媽，每天需要的熱量和營養(yǎng)蛋白質(zhì)都要足夠，每天除了食用這樣的食物以外，還要補(bǔ)充谷類食物、新鮮的蔬菜、水果、肉類，還有蛋類、奶制品等等，一定要減少油脂的攝入，采取均衡的飲食。哺乳期的運(yùn)動(dòng)要采取有利于產(chǎn)后恢復(fù)的，促進(jìn)骨盆底和腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁過度松弛，要積極的采取合適自己的體育鍛煉，包括產(chǎn)后健身操，除了幫助媽媽恢復(fù)以外，還可以減少下肢靜脈血栓的形成，減少肥胖癥的發(fā)生。產(chǎn)后健身操也應(yīng)該適度，比如說增加腹肌張力的抬腿動(dòng)作、仰臥起坐或者是能鍛煉骨盆肌和筋膜的縮肛動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量不要過大，要循序漸進(jìn)逐漸地增大運(yùn)動(dòng)量，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致下丘腦功能異常，導(dǎo)致哺乳減少。因此，在產(chǎn)后哺乳期的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)和飲食不光要顧忌媽媽，還要顧忌哺乳，以免對(duì)新生兒有影響。"

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