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1、-精選公文范文-健身運動處方各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡收集而來，歡迎您下載，謝謝篇一：健身房個人會員運動處方表 健身房個人會員運動處方表 篇二：老年人健身運動處方 老年人健身運動處方 運動目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益壽 運動種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍 運動強度：運動心率控制范圍 170-年齡；例如您的年齡是60歲，你的運動心率需要控制在170-60=110次/min 運動時間：不少于30min 運動頻率：每周3-5次 注意事項：健康檢查，確定身體能夠負擔每次的運動 緩慢進行，從低而適應的水平開始，逐漸增加運動強度

2、掌握自己的運動限度，如果運動后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，即表明運動過量 有規(guī)律第鍛煉，要達到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是1-2周不活 動，便會導致健康水平下降，故應努力堅持每周至少三次鍛煉，但應注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉 做好準備活動，年齡越大，鍛煉前的準備活動就越重要。10min左右適宜的準 備活動可保護心臟、肌肉和關節(jié)，以避免運動損傷 運動后調(diào)整：不要突然停止運動，跑步運動之后，至少在慢走2min；負荷練 習后要休息5min，然后洗個溫水澡篇三：大學生健身運動處方 大學生健身運動處方 姓名：吳俊 性別：男 年齡23 健康狀況：良好 運

3、動目的：提高肌肉的生成和鍛煉，得到具有審美性質(zhì)的體形 運動項目： 周一，周三，周五中途跑2000m大約耗時10min，平均速度20km/h，適當休息后做俯臥撐50個，仰臥起坐80個 周二，周六，進行羽毛球運動12個小時，適當休息后進行，仰臥飛鳥810組，每組812次，每組間隔時間1min，適當休息后，負重提踵，肩負杠鈴或負沙等重物兩腳稍分開，兩腳后跟用力充分踮起，稍停再慢慢還原。主要練習小腿三頭肌，每次4組，每組1520次 運動強度：中等強度，運動時最高心率控制在110-130次/分鐘 運動時間，每天早上7點之后和下午5點之后，每次進行60120分鐘 運動頻率：每周5次 注意事項：1.開始跑步前期需要循序漸進，不能一次跑太久，或者跑的太 快了，要讓自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。 2.跑步前不宜進食，且在鍛煉后及時補充水分。 3.做好準備運動，并在跑步后按摩酸痛肌肉。 4.打羽毛球就是我個人的興趣愛好，所以這中球類鍛煉方式可以讓我身心愉悅 5.注意能量的消耗與攝取健身運動處方各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡收集而來，歡迎您下載，謝謝4-精選公文范文-

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