還低頭看著手機的你，頸椎還好嗎？少了戶外運動，很多人的一天都是刷抖音、游戲。對著手機電腦一看就是一整天，沙發(fā)坐累了床上躺，不良的生活習慣，會讓頸椎的負擔越來越重，那么長期久坐不動，我們要如何保護我們的頸椎呢?

本期科普帶領(lǐng)大家來認識和了解這套自己在家就能練起來的頸椎病運動康復(fù)訓(xùn)練方法

什么是頸椎??？

頸椎病是一種以頸椎退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥等。常見癥狀包括頸肩痛、頭枕部和上肢的放射痛，以及其他功能障礙。老年人患病率較高，但近年來由于生活方式的改變，發(fā)病年齡有年輕化趨勢。頸椎病的發(fā)生與不正確的工作、生活姿勢、過量體育鍛煉和過度頸部運動等因素有關(guān)。長期科學(xué)、規(guī)范的運動康復(fù)訓(xùn)練對于預(yù)防和恢復(fù)頸椎病至關(guān)重要。

頸椎病的常用運動康復(fù)訓(xùn)練方法

動作1：放松頸屈肌群

站立位或坐位，頭頸放松，下巴向前伸出，呼氣時緩慢而有控制地收下巴，重復(fù)練習10-12次。

動作2：放松枕下肌群

仰臥位，將毛巾卷放在頭部后側(cè)，筋膜球放在頭頸結(jié)合處，呼氣時緩慢而有控制的收下巴

動作3：拉伸胸鎖乳突肌

站立位或坐位，雙手放在鎖骨上，保持鎖骨穩(wěn)定不動，呼氣時抬頭，頭部向右側(cè)屈然后微微向左旋轉(zhuǎn)，保持8-10秒，緩慢而有控制的還原，重復(fù)2-3次，再換另一側(cè)。

動作4：拉伸斜方肌

站立位或坐位，將左手放在身體后側(cè)，右手放在頭左側(cè)，呼氣時緩慢而有控制地向右側(cè)屈，保持8-10秒，重復(fù)2-3次，再換另一側(cè)。

動作5：拉伸肩胛提肌

坐位，將左手放在身體后側(cè)，雙肩下沉，呼氣時頭部向右側(cè)屈然后向右旋轉(zhuǎn)，最后低頭

動作6：頸伸肌群肌力訓(xùn)練

站立位或坐位，將彈力帶套在枕骨后側(cè)或者將手按住下巴施加阻力，放松頭部，呼氣時緩慢而有控制的收下巴還原到頸部中立位，重復(fù)練習10-12次。，保持8-10秒，重復(fù)2-3次，再換另一側(cè)。

如果您有肩頸疼疼痛的情況，這些簡單的運動康復(fù)方法可以幫助您預(yù)防和緩解疼痛，更重要的是養(yǎng)成良好的運動習慣，從而避免運動傷害。當然，學(xué)習專業(yè)的運動康復(fù)知識也是必須的。

運動康復(fù)的重要性無處不在，學(xué)習《運動康復(fù)師》利人利己。

運動康復(fù)師作為一種綜合了運動和健康兩大領(lǐng)域特色的職業(yè)，不僅運動人群需要，普通人的日常生活也是有很多可以應(yīng)用到康復(fù)知識的地方。

運動康復(fù)師作為目前市場剛需職業(yè)，帶給你的個人運動健康的收獲，還有事業(yè)和人脈的加持。

壹戈學(xué)院秉承“為體育行業(yè)培養(yǎng)實用型人才”的教學(xué)理念，在廣東省體培健康研究院專業(yè)教研團隊的研發(fā)和監(jiān)管下，與國際權(quán)威五大認證機構(gòu)之一的IHEA國際健康、IFST（國際體育人才聯(lián)合會）、中管院和體育職業(yè)人才網(wǎng)強強聯(lián)合，結(jié)合國外先進運動康復(fù)專業(yè)知識針對國人打造的一套完整的IHEA《運動康復(fù)師》課程體系，受到學(xué)員的一致好評。

學(xué)員課程反饋

《運動康復(fù)師》課程簡介

一、運動人體解剖學(xué)

二、疼痛評估

三、關(guān)節(jié)活動度評估

四、動、靜態(tài)姿勢評估

五、康復(fù)訓(xùn)練手法

六、運動影像學(xué)

七、產(chǎn)后修復(fù)理論知識和實操

八、肌貼扎貼方法

九、骨骼肌功能分析與力量訓(xùn)練

（斜方肌、背闊肌、豎脊肌、胸大肌、腹直肌、三角肌、手臂、臀部、股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌）

十、各關(guān)節(jié)部位疼痛評估、訓(xùn)練動作實操和康復(fù)案例

（踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、脊柱、頸椎、腰椎）

結(jié)合行業(yè)需求和技術(shù)加入產(chǎn)后修復(fù)、功能性訓(xùn)練、肌貼扎貼全套課程大大豐富完善了康復(fù)師培養(yǎng)知識體系。理論與實踐結(jié)合緊密，注重全面、高效、實用三個方面。

國家、國際、行業(yè)三認證《運動康復(fù)指導(dǎo)師》證書?國際認證《產(chǎn)后修復(fù)師》?國際《積貼扎貼師》?國際《功能性指導(dǎo)師》六證二卡。其認證官網(wǎng)可查，國內(nèi)與國外通用，獲得更多就業(yè)機會。

如果你熱愛運動，如果你希望用更健康的方式進行運動，如果你恰好在尋求副業(yè)尋找賺錢的方向，那么，運動康復(fù)師是一項不錯的選擇。如果你想加入這個行業(yè)，不妨抓住這個機會。通過專業(yè)課程，你將學(xué)習全面專業(yè)的理論知識和實踐經(jīng)驗，為以后的職業(yè)發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)！

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網(wǎng)址: 專業(yè)運動康復(fù)師對頸椎問題會員的康復(fù)指導(dǎo) http://www.u1s5d6.cn/newsview72344.html