在上百種運(yùn)動中

哪些運(yùn)動對一般人的健康最有益呢？

《柳葉刀》及其子刊上曾發(fā)表研究

調(diào)查了120多萬人的運(yùn)動數(shù)據(jù)

總結(jié)分析出了“最能降低死亡率”

和“最能緩解精神壓力”的6類運(yùn)動

一起來看↓↓下

降低死亡率運(yùn)動TOP3

第三名

有氧體操

第二名

游泳

第一名

揮拍運(yùn)動

常見項(xiàng)目：羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球

揮拍運(yùn)動，在鍛煉身體協(xié)調(diào)性和各肌肉群、改善心肺功能的同時，讓人注意力更集中，大腦處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老。

注意事項(xiàng)??????

運(yùn)動頻率：每周3次~5次，每次鍛煉在45分鐘~60分鐘之間，太短或太久都不行。

充分熱身：運(yùn)動前后要進(jìn)行5分鐘~10分鐘的熱身、拉伸，運(yùn)動時不需要過于激烈。

科學(xué)補(bǔ)水：運(yùn)動后應(yīng)平緩地間歇分次補(bǔ)充水分，一次飲水不超200毫升，兩次飲水可間隔15分鐘。

緩解精神壓力運(yùn)動TOP3

想延長壽命，除了研究運(yùn)動對身體的影響，還要研究運(yùn)動對精神狀態(tài)的益處，以下是對緩解精神壓力最佳的幾種運(yùn)動。

第三名：有氧體操—心情提升20%

各種網(wǎng)絡(luò)流行的有氧操或舞蹈，對場地要求較低且伴隨音樂，都可較好地緩解精神壓力。搭配健身房力量訓(xùn)練效果更佳。

第二名：騎自行車—心情提升21%

騎車作為運(yùn)動的同時也是代步工具，可利用上下班等時間進(jìn)行。在戶外環(huán)境中騎車，有助于緩解壓力。

第一名：團(tuán)體運(yùn)動—心情提升22%

團(tuán)體運(yùn)動指像足球、籃球、排球等需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。此類運(yùn)動每次45分鐘~1小時，每周3次~5次為最佳。

走路也能降低死亡率

如果實(shí)在沒時間做上述運(yùn)動，最普通的走路也可以一定程度上降低死亡率。

健康走路步數(shù)的要求是：

● 寬泛要求：每天總計(jì)4500步以上，不要求速度和時長；

● 嚴(yán)格要求：每天中速連續(xù)步行6000步左右。（*中速大約是3分鐘走200米的速度。）

一起來運(yùn)動吧！

原標(biāo)題：《對人體最有益的運(yùn)動是哪些？一起來看→》