參考消息網(wǎng)1月12日報道據(jù)美國《科學新聞》雙周刊網(wǎng)站1月2日報道，我們已經(jīng)跨入新的一年，對許多人來說，這意味著要下新的決心。這篇報道本想解決一個大問題：能讓人保持健康的最佳運動是什么？只是有一個小麻煩。悉尼大學的身體活動流行病學家伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯說：“根本就沒有所謂的‘最佳運動’?！彼f，如果你看到這樣的標題，那很可能是“標題黨”。

只要運動就比不動強

報道稱，科學家們從長達70年的大量研究中了解到，規(guī)律的運動對長期健康有益。而最近的研究開始更清晰地描繪出所有對健康有益的活動。你不必像阿諾德·施瓦辛格那樣打造健美的身材，也不必像著名選手蒂格瑟特·阿塞法那樣橫掃馬拉松比賽。不是人人都有時間、金錢或能力去健身房或使用特殊設(shè)備。斯塔馬塔基斯說，你不需要這樣做。騎自行車去雜貨店、清掃落葉、和孩子一起踢足球，這些都有益。

科學家們還有很多問題需要解決，比如，運動的益處如何在身體內(nèi)層層傳遞？如何能讓人們在日常生活中多運動？目前，至少有一個結(jié)論似乎是明確的——美國哈佛大學醫(yī)學院、布里格姆和婦科醫(yī)院流行病學家李伊敏（音）說：“只要運動就比不動強?！?/p>

李伊敏認為，關(guān)鍵是要找到自己喜歡的運動。這將決定你是離開沙發(fā)，還是坐著不動。她說：“最好的運動就是你愿意做并能堅持下去的那種。”

運動能延年益壽，對身體有益的觀點似乎顯而易見。然而，2018年發(fā)布的現(xiàn)行美國運動指南顯示，約80%的成年人運動量不足。指南建議，成年人每周至少需要150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動，另外每周至少兩天要進行肌肉強化運動。

李表示，科學家們了解到，即使少量的身體活動也有益。她和同事在去年10月發(fā)表于《美國醫(yī)學會雜志》的評論中寫道，2018版指南依據(jù)的大多數(shù)研究都依賴于自我報告的數(shù)據(jù)。她說，人們往往記得跑步或游泳等運動。但我們一天之中的無數(shù)身體活動——現(xiàn)在科學家們知道，這些活動能改善健康——卻很難通過自我報告記錄下來。

今天，可穿戴技術(shù)讓這些被遺漏的身體活動不再默默無聞，而是成為人們關(guān)注的焦點。為參與者配備追蹤設(shè)備，讓科學家們能收集到大量的全天候深度數(shù)據(jù)，如步數(shù)、加速度和心率，這有助于揭示運動（或缺乏運動）對人們健康的影響。

任何時候開始都不晚

去年，科學家們的研究表明，運動多的人因膽囊疾病、糖尿病和尿路感染等常見病住院的可能性較小。這些數(shù)據(jù)補充了最近的調(diào)查研究和臨床試驗，它們將運動與降低流感和肺炎導致的死亡風險、改善記憶力和注意力，以及增強新冠病毒感染后的治療效果聯(lián)系在一起。

科羅拉多州斯普林斯市美國空軍學院的預防醫(yī)學科醫(yī)生布賴恩特·韋伯說，“一項又一項研究證明了運動的好處”，而他的研究表明，任何時候開始都不晚。

報道稱，有些人可能不知不覺地從運動中受益。斯塔馬塔基斯在澳大利亞的團隊研究了附帶活動，即人們在日常生活中典型的活動。他的團隊分析了一些人的數(shù)據(jù)，他們在空閑時并不進行體育活動，但佩戴了一周的跟蹤裝置。去年，他的團隊提出，每天三分半鐘的劇烈活動與癌癥風險降低約18%有關(guān)。

斯塔馬塔基斯舉例說：“提著很沉的菜籃子走上坡路，有點喘不過氣來?！彼f，每天做幾次能短暫提高心率的劇烈活動，對健康長期有益。這一點很多人都不知道。

他說：“我想明確告訴大家，體育鍛煉是一個非常好的選擇。但對那些沒錢購買健身房會員卡，或者沒能力或不愿意以傳統(tǒng)方式鍛煉的人來說，每天進行幾次短時間的劇烈活動也是不錯的選擇?！?/p>

在哈佛大學，李致力于消除另一個普遍的誤解：人們需要每天走一萬步才能保持健康。

她從2018年開始對此進行研究。當時，她所在的醫(yī)院發(fā)起了一項鼓勵員工多走路的活動。由于李的研究領(lǐng)域是身體活動，醫(yī)院管理者讓她組建一個團隊。她表示，團隊中主要是中老年人，“對其中一些人來說，讓他們走一萬步根本不可能，就是走5000步都很吃力”。

2019年，李的團隊發(fā)現(xiàn)，每天走約8500步的老年女性在研究期間死亡的可能性比每天走約2500步的老年女性低66%。李及其同事在2022年的一份分析報告中說，不同年齡段的男性和女性的情況類似。她說，總之，為了降低死亡風險，60歲及以上的老年人應該爭取每天走7000步，年輕人應該爭取每天走9000步。（編譯/劉白云）

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