生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命。在哈佛大學(xué)研究者，曾經(jīng)對(duì)65萬(wàn)名40歲以上的群體，并進(jìn)行了幾十年的隨訪性研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

每星期都能做到快走150分鐘，也就是平分下來(lái)，每天30分鐘，每星期需要5天的時(shí)間走30分鐘，那么平均延長(zhǎng)壽命就可達(dá)到4年的時(shí)間；

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠保持健康的體重范圍之內(nèi)的人群，要比經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)且肥胖的患者，整體壽命要長(zhǎng)7年甚至更多的時(shí)間。以運(yùn)動(dòng)員為例，測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的心跳，按照正常人的靜息心率來(lái)看，是每分鐘要跳動(dòng)60~100次，而運(yùn)動(dòng)員每分鐘心跳在60次以下，并非不正常而是心肺功能較為強(qiáng)大的現(xiàn)象，對(duì)保護(hù)身體健康以及延長(zhǎng)壽命有益。

尤其是這3種被推舉出的“長(zhǎng)壽”運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘，讓人健康少生病。

游泳：游泳是非常強(qiáng)悍的有氧運(yùn)動(dòng)，適用于不同年齡階段的人群，并且與其他運(yùn)動(dòng)方式，游泳不同的地方在于，它能夠受到水流沖擊，配合游泳做的各個(gè)動(dòng)作，鍛煉肌肉、促進(jìn)全身血液循環(huán)、緩解關(guān)節(jié)壓力。

在不同游泳的方式上，尤其是自由泳，還能夠更充分地鍛煉到全身的力量，以及呼吸系統(tǒng)。不過(guò)，在這里要提醒大家的是，避免游泳池里的水不干凈，需要大家去正規(guī)的地方游泳，避免給皮膚造成不適，刺激皮膚導(dǎo)致過(guò)敏等現(xiàn)象。

走路：走路被世界衛(wèi)生組織稱為是最長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)，并且適合絕大多數(shù)人，即便是年邁的人群，也在選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉上面，走路也可以當(dāng)成首選。

若想達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，最好完成中等強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，即在走路過(guò)程中可以微微出汗、呼吸加快的程度，若年輕者還不妨根據(jù)身體的健康體驗(yàn)，在原有推薦的走路步數(shù)之上，增加走路步數(shù)，有助于鍛煉全身的組織器官。

打太極拳：有的人認(rèn)為打太極拳一點(diǎn)用都沒有，就連動(dòng)作也很慢，其實(shí)要做到標(biāo)準(zhǔn)式的太極拳，僅僅是練習(xí)一套，也會(huì)出很多的汗。

并且，在多種運(yùn)動(dòng)方式中，太極拳有更優(yōu)勢(shì)的地方，除了能夠提高心肺功能，還能夠鍛煉全身的協(xié)調(diào)性、緩解骨質(zhì)疏松、緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的炎癥痛苦、保護(hù)心理健康等好處。

所以，大家也不用小看太極拳，只要練到位同樣都能夠達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

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網(wǎng)址: 3種對(duì)身體健康有益的運(yùn)動(dòng)，每天都堅(jiān)持30分鐘，好處多多 http://www.u1s5d6.cn/newsview146038.html