隨著老齡化的到來以及人們生活水平不斷提高，老年人生活質(zhì)量問題日益受到關(guān)注，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)治療師李陽善與您聊聊如何改善老年人的行走功能，保障生活質(zhì)量。

老年人應(yīng)該多運動嗎

隨著年齡的增長，老年人的身體機能有著不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老體弱，平衡能力下降，對外界刺激的應(yīng)對速度變慢等，行走時容易意外跌倒而造成傷害，嚴重影響后續(xù)行走能力，甚至只能臥床，嚴重影響生活質(zhì)量。

因而，如何通過適當(dāng)?shù)目祻?fù)運動訓(xùn)練來維持和改善老年人行走功能，對保障老年生活質(zhì)量十分重要。一般來說，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、關(guān)節(jié)活動度及神經(jīng)調(diào)控等多因素影響。通過改善其中一個因素或多個因素，可提高老年人的行走功能。

科學(xué)運動，老年健康有保障

李陽善表示，這些康復(fù)訓(xùn)練動作，可幫助老年人提高下肢活動能力。

1.仰臥屈髖屈膝：改善下肢關(guān)節(jié)活動度

動作：平躺，先吸一口氣，然后緩慢呼氣同時一側(cè)腿緩慢彎曲抬起（膝關(guān)節(jié)彎曲往頭的方向運動），至盡頭后緩慢伸直放下，隨后調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)后再進行接下來的運動。

訓(xùn)練：每次5個一組，左右交替，每天各做2組。

2.直腿抬高運動：改善下肢力量

動作：平躺，先吸一口氣，隨后緩慢呼氣，同時緩慢并保持膝關(guān)節(jié)伸直，將腿抬起離床面，至盡頭后緩慢放下，隨后調(diào)整呼吸，待呼吸平穩(wěn)后再進行接下來的運動。

訓(xùn)練：每次5個來回為一組，左右交替，每天各做2組。

3.扶持欄桿單腿站立：改善單腿站立能力，加強平衡能力

動作：雙手扶住欄桿（穩(wěn)定性較好的椅子或門、窗亦可），緩慢抬起一側(cè)腳，另一條腳呈單腿站立狀態(tài)并保持，過程中感受膝關(guān)節(jié)和足底、腳趾用力的過程。

訓(xùn)練：每10秒為一組，一天2組。

注意事項

1.鑒于老年人可能有多種潛在內(nèi)科或骨骼肌肉系統(tǒng)疾病，在上述康復(fù)訓(xùn)練前尚需作些評估才能確定是否能進行相關(guān)訓(xùn)練。

2.如患有心臟或肺部相關(guān)疾病、不穩(wěn)定性高血壓、骨折、術(shù)后早期、關(guān)節(jié)嚴重腫脹等情況時，患者可能需要謹慎進行相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練甚至禁止康復(fù)訓(xùn)練。

3.運動時需要注意觀察身體反應(yīng)，如果訓(xùn)練過程中出現(xiàn)胸悶心悸或疼痛等情況，應(yīng)立即停止運動直至緩解，如不能緩解請及時到最近的正規(guī)醫(yī)院就診。

供稿：李陽善  |   初審：周斌

文字編輯：王校宇  |  校對編輯：李龍浩

審核：戚正濤  |  審定發(fā)布：陳冠林

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