產(chǎn)后瘦身黃金期

生理恢復(fù)期：產(chǎn)后第一個(gè)月是身體復(fù)原的重要時(shí)期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

產(chǎn)后2~3個(gè)月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來(lái)就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。少量多餐、高纖飲食：過(guò)了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

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產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

3、產(chǎn)后1周，回到家中后可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

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剖腹產(chǎn)后怎么減肥

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開(kāi)始減肥，坐完月子不能即刻減肥，需要充分恢復(fù)。產(chǎn)后約6周后，可根據(jù)自身的情況酌情考慮減肥，在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此產(chǎn)后階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。產(chǎn)后2個(gè)月后可以循序減重，逐步通過(guò)運(yùn)動(dòng)，改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)控制。也可通過(guò)游泳、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。另外產(chǎn)后瘦身衣也能有一定的輔助作用。

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產(chǎn)后減肥吃什么

那產(chǎn)后減肥應(yīng)該吃什么？怎么吃呢？媽媽們要注意運(yùn)動(dòng)搭配飲食，通過(guò)科學(xué)的飲食配合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜，每天一杯低脂肪牛奶，每天吃500g以內(nèi)的水果，每天搭配適量的粗糧。盡量只吃低脂、低蛋白、粗糧等食物，少吃甜食和油炸食品，煲湯不要留油，不要喝太濃的湯，三餐合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，要保證充足的睡眠，不熬夜，不貪睡。

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