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睡眠不足會引發(fā)很多癥狀。且放開頭暈目眩，精力不足不說，它還會影響你的減脂大業(yè)！但是睡眠長短到底如何影響我們的健康和減脂呢？今天就讓我和大家分享一些研究結果。

流行病學研究結果

西方的幾項研究調查了睡眠以及脂肪的關系。初步調查顯示，兩者關系似乎成反比。簡而言之，睡眠時間越短，脂肪含量越多；若不進行生活方式的改變，在接下來的5年當中脂肪水平會直線上升。

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睡眠不足和食欲

研究結果同時還顯示，當一個人的飲食呈卡路里赤字的情況下（減脂飲食），且睡眠時間縮短3小時（從8.5小時縮小到5.5小時），則身體會呈現(xiàn)一種不利的營養(yǎng)分配狀態(tài)：你所失去的體重更多來自于你的凈肌肉，而非脂肪。（這也是我們最不愿意看見的“掉肌肉”現(xiàn)象。）

不僅如此，極度睡眠缺乏還會激發(fā)食欲，而這種情況在減脂期間更為明顯。在一項針對健康女性的調查中，這些缺乏睡眠的女性每天均增加了近20%的進食量，且體重在4天內平均增長了0.4千克。

認知層面的變化

睡眠的缺乏會引起“神經(jīng)睡眠波”，從而引發(fā)抑郁癥狀，并影響人類解決問題的能力。

胰島素敏感度變化

研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠的缺失是代謝綜合征的誘因之一；而代謝綜合征反過來又會影響患者的睡眠質量。除了胰島素拮抗外，睡眠缺乏人群罹患糖尿病的幾率明顯上升。（盡管這種罹患里同時存在于短睡眠人群和能保持較長時間睡眠的人群。）

雄性激素變化

睡眠時間似乎可以成為一個判定清晨老年男性睪酮水平的獨立因素。不僅如此，睡眠缺失在由衰老引起的睪酮下降過程中也起著不良的促進作用。

皮質醇變化

作為一種荷爾蒙，皮質醇介導人類起床的過程，且似乎在清晨起床時呈高水平，而入眠前呈低水平。部分研究表明，睡眠的缺失會讓清晨的皮質醇水平激增51%之多。

甲狀腺荷爾蒙變化

在針對健康女性的一項研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏會引起T3(19%)及T4(10%)的增長。 極度睡眠缺乏會降低食物生熱，但不會影響寒冷引起的生熱。至少在對鼠類的研究中，睡眠缺乏會引起一定的體重下降（非正常下降，更多來自于凈肌肉）。

總之，我建議大家盡量保證7-8小時的睡眠，底線是6小時。如果晚上睡眠不足，質量不高，建議第二天中午睡個午覺。與此同時，對于一些難以入眠的朋友，我建議服用一些營養(yǎng)素，如下：

-鎂

-褪黑素

-纈草

-伽馬氨基丁酸

與此同時，請確保睡覺前盡量避免接觸屏幕，盡量調暗居所的燈光，放一些柔美的音樂，泡個澡。這些技巧都可以促進睡眠。睡眠，營養(yǎng)，和訓練，缺一不可。

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