312經(jīng)絡鍛煉法

       這是我推薦給所有渴望健康的朋友們的禮物，古中醫(yī)經(jīng)絡的存在是已證明的事實，那我們?yōu)槭裁床话炎约旱淖⒁饬蜕镭P的健康問題放在經(jīng)絡上來解決呢？就像我們很多人都不信那些兇吉和老黃歷的天干地支歷法，但為什么一到關鍵時刻總會去選個好日子呢？（比如現(xiàn)代人的結婚選日子） 有些人說這些是老年人做的鍛煉，年輕人都不適合，那您就錯了！每個人都要老，為什么要等到老了才去解決那些歷史遺留問題呢？不如從現(xiàn)在做起，從我做起，從身邊的人做起，帶動大家一起走上健康之路，跟醫(yī)院、針頭、手術、癌癥、副作用的西藥、鮮血、疼痛說拜拜吧！??！
       什么是綠色健身法？每天只需花25分鐘，通過三種不同的方法鍛煉經(jīng)絡（即三一二經(jīng)絡鍛煉法，簡稱“三一二”），由于它無傷害/五一外、無副作用，是最科學、最簡便的防病治病，延年益壽的健身鍛煉法，所以又被榮為綠色健身法。它是由“三”個穴位按摩、“一”個腹式呼吸、和“二”條腿為主的體育運動三種方式組成的一套較完成的經(jīng)絡鍛煉方法   。它既是方法又是理論，早在2500年前，《皇帝內鏡》中就有經(jīng)絡能“行氣血，營陰陽，決生死，治百病”的論述。北京經(jīng)絡研究匯總新?？傮J教授經(jīng)過三十年的研究，靜古典經(jīng)絡理論與現(xiàn)代科學相結合，總結分析了國內外各種健身方法的精華所創(chuàng)編的一套集穴位按摩、調息和體育鍛煉為一體的人體經(jīng)絡鍛煉的方法。從九十年代初到現(xiàn)在，“三一二”已經(jīng)推廣了數(shù)十年，全世界受益者已達3000多萬。 實踐證明，它是一種不受環(huán)境和場地限制、簡便易學、省時、行之有效、無熱河副作用的健身防病治病的方法。適用于任何人群學習，它是把健康掌握在自己手中的一把金鑰匙，它是一個人類通往百歲健康的通行證。

         所謂三個穴位按摩即按摩內關、合谷、足三里穴每天兩次；做腹式呼吸（即在吸氣時鼓腹在呼氣時收腹）注意保持胸部不動，每天一到兩次；以兩條腿為主的體育鍛煉，最好每天做兩次下蹲運動，下蹲的深度和次數(shù)可根據(jù)自己的身體狀況而定，要循序漸進，不可勉強，一般三種保健方式每天共花25分鐘即可（按摩早晚各5分鐘；腹式呼吸早晚各5分鐘；下蹲每天五分鐘）

         三種經(jīng)絡鍛煉法，雖然都是鍛煉經(jīng)絡，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發(fā)病原理也各不相同，所以每天進行的“3”“1”“2”三種方法都不可少，缺一不可，以為“三一二”的三種經(jīng)絡鍛煉各有妙用，是一種“動靜結合、防治結合”前面的醫(yī)療保健法，還要靈活運用，因人因病而異，只有找到合適自己的“312”（如高血壓病人要加長做腹式呼吸的深度和實踐，以提高腎陰，降低肝陽；冠心病就要著重內關穴道按摩；糖尿病則應著重做腹式呼吸和體育運動并舉，以激發(fā)脾胃經(jīng)絡，使全身肌肉及肝充分利用血糖），才能達到防病治病，人人百歲將康

“312經(jīng)絡鍛煉法”具體內容：

 “3”就是每天按摩合谷、內關、足三里三個穴位，一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次5分鐘鐘即可，按摩時一定要達到酸、麻、脹，有時候還會有上下竄到感覺，才算是有效的按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。  

  “1”是做一次鍛煉腹部九條經(jīng)脈的腹式呼吸基本氣功鍛煉，每天早晚兩次，每次5分鐘

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿為主，而又力所能及、自覺性的體育鍛煉，最好是下蹲運動。每天一次，每次5分鐘。

　　  也就是說，運用三種不同的方法，每天只要自覺地用25分鐘鍛煉經(jīng)絡，對很多老年病、疑難病來說，都能起到防病養(yǎng)生的作用；對年輕人則是健身保養(yǎng)，預防疾病，抗擊工作生活學習壓力的作用。比如高血壓、糖尿病、心臟病、關節(jié)炎、失眠、青少年近視眼、頭痛、牙痛、肩周炎、腦中風、帕金森氏病、肺臟疾病、冠心病、哮喘病、癌癥冠狀動脈阻塞、心梗塞、神經(jīng)官能癥等。
練習方法:

1.穴位按摩的方法和使用

       合谷。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣邊。也可以用另一只手的每指第一個關節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。 由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉痛以及其他無關疾病都可防治，且效果相當好，所以古人有“面口合谷收”的說法。除了面部，大腸經(jīng)巡行的部位所發(fā)生的疾病，都與這條經(jīng)典氣血運轉不正常有關，像肩周炎、關節(jié)炎、網(wǎng)球肘等都可以通過按摩合谷，激發(fā)大腸經(jīng)的氣血，得到治療。

       正確按摩合谷穴的方法，如果要按摩左手，最好用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣“現(xiàn)象。如果能竄到食指端和肘部，產(chǎn)生的得氣現(xiàn)象更好，這樣才能起到防病治病的作用。輕描淡寫，壓穴不準不會起到很好的作用但是，要注意對體質較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

內關穴的取穴和按摩。

       內關穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部兩條明顯的肌腱（筋）之間。我們如何才能準確地找到內關穴呢？比如要找左手的內關穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內關穴就在食指的下邊

        內關穴的按摩方法很簡單，用一只手握緊另一只被按摩的手臂下端，使這只手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節(jié)奏地進行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺最好。

        進行穴位按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以免劃傷。

        內關穴的按摩對人的防病、治病有什么療效呢？

         由于心包經(jīng)其余胸中，向下穿過橫膈與三焦聯(lián)絡。另一只脈從胸內部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的重壓，通過手掌直達中指的指端。所以，手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內關穴，都能得到治療。按摩內關穴，還可以預防或治療一下疾?。侯^疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。

         按中醫(yī)理論來說，心臟病的發(fā)病原因，是因為心包經(jīng)和心經(jīng)這兩條主要的經(jīng)絡不活躍，不通暢。那么按摩內關以后就能使它活躍通暢了，從而防止和治療心臟病。

足三里。足三里屬足陽明胃經(jīng)，它位于人體的腿部。每個人都膝蓋的髕骨下外側都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴大約有三寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，于脛骨粗隆旁開一橫指就能準確找到足三里穴。

     按摩右側足三里穴，可以用左手的木質放在足三里穴位上，其他四個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要打。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手里小的人可用掌指關節(jié)叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。 

     中醫(yī)認為脾胃后天之本。人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。

      足三里全身即各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關節(jié)及肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。

      以上三個穴位，一個（合谷）管上肢和頭面，一個（內關）管胸腔，一個（足三里）管下肢和全身，以及五臟六腑。結果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。 每天對這些穴位按摩2次，也可以每個穴位按摩100下，可以促使全身氣血通暢。

2.腹式呼吸的方法和作用

      做一種腹式呼吸就是堅持一種最基本的氣功鍛煉，即內養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用，可以在平臥，也可在端坐姿勢下進行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做兩次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習可以達到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4－5次為好。吸氣時用鼻，慢慢地吸，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來，稍停片刻，再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時意念不易集中，但也無妨，只要堅持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習慣。

          腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡、充實先天后天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經(jīng)絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡的另一個重要手段。

3.以兩條腿為主的體育鍛煉

         下蹲運動是最好的腿部運動方式。

        下蹲運動簡單易學，又不受環(huán)境、地點、人員等因素限制，可以說是一種最好的腿部運動方式。我們來看看具體的操作方法。

         在下蹲運動時，全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同款，自然站立。雙肩伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力直立站起。

         體質較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如桌子、暖氣管、或者是院子里的柱子、數(shù)目等，然后進行練習。鍛煉最重要的是堅持。

            雙腿運動的好處

            這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經(jīng)運行。這12條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運動，也必須通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產(chǎn)析的平衡。

           堅持進行運動鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補充，就能保證人體唱機處于健康的狀態(tài)，這正是生命在與運動的根本原因。

           運動的強度和時間

          可根據(jù)自身情況確定，一般每日一次，每次運動5到10分鐘就行。至于運動量的大小，要把握好，在每次活動后稍有氣喘，脈搏在120次/分鐘內，全身感到舒適最好。如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對于體質虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調整，注意量力而行，循序漸進。

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