熱量缺口怎么算？一文教你搞定！
熱量缺口是指你每天攝入的能量和你實(shí)際消耗的能量之間的差值。公式很簡(jiǎn)單：熱量缺口 = 膳食攝入能量 - 能量消耗量（EER）。
EER（能量需要量）是怎么來(lái)的呢？它是由基礎(chǔ)代謝能量（BMR）和身體活動(dòng)水平（PAL）相乘得到的。
基礎(chǔ)代謝能量（BMR）的計(jì)算公式是：
BMR(kcal/d) = 14.52W - 155.88S + 565.79
其中，W是你的體重（kg），S是性別代碼（男性為0，女性為1）。
身體活動(dòng)水平（PAL）可以通過(guò)查表或者估算得到。
舉個(gè)例子吧：假設(shè)你體重48kg，是女性，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，PAL選1.65。那么：
BMR = 14.52 × 48 - 155.88 + 565.79 ≈ 1107 kcal/d
EER = BMR × PAL = 1107 × 1.65 ≈ 1827 kcal/d
學(xué)會(huì)了這個(gè)公式，你就可以精確計(jì)算自己的熱量缺口了。結(jié)合自身的活動(dòng)量和年齡組細(xì)分，精確化你的熱量值后，心中有數(shù)地選擇食物，才是最大價(jià)值所在。
舉個(gè)應(yīng)用例子：假設(shè)你一天的能量需要量是1827 kcal，早餐吃了500 kcal，午餐吃了470 kcal，加餐吃了兩個(gè)桃子（約64 kcal），那么你后半天的熱量缺口就是：
熱量缺口 = 1827 - 500 - (903 - 434) - 64 × 2 = 729 kcal
接下來(lái)，你就可以根據(jù)這個(gè)缺口來(lái)選擇食物種類(lèi)和對(duì)應(yīng)數(shù)量了，心里就有數(shù)啦！
沒(méi)學(xué)會(huì)的朋友可以繼續(xù)問(wèn)我哦！

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