熱量缺口計算公式
減脂過程中，了解如何計算熱量缺口至關重要。熱量缺口是指攝入的熱量少于消耗的熱量，這樣身體就會消耗儲存的脂肪來補充能量，從而達到減脂的效果。以下是詳細的計算步驟和飲食搭配建議：

計算基礎代謝率（BMR）
基礎代謝率是指在休息狀態(tài)下每天消耗的熱量。具體計算公式可以參考圖2。

??♂? 計算活動水平系數(shù)（PAL）
根據(jù)日常活動水平，乘以一個系數(shù)來估計日活動消耗。具體計算可以參考圖2。

總消耗熱量（TDEE）
TDEE = BMR + PAL

制造熱量缺口
根據(jù)減脂目標設定：
減脂期熱量缺口 = 消耗熱量 - 攝入熱量
每天500-1000卡的熱量缺口，可以實現(xiàn)每周減0.5-1公斤的健康減脂目標。
例如，如果每日消耗熱量為2500卡，飲食攝入的熱量應在1500-2000卡之間。

記錄和調(diào)整
使用應用程序如MyFitnessPal、薄荷健康（教練推薦）記錄每日攝入的熱量。
每周一次測量體重和身體脂肪比例，調(diào)整熱量攝入和運動計劃。

希望這些健身干貨能幫助你更了解自己的身體，從而有規(guī)劃地科學有效地進行減脂，讓你離目標更近一步！

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