工作壓力大，生活瑣事繁多，許多人都會感覺疲勞。過度疲勞怎么辦呢，來了解以下幾種方法，幫您消除疲勞。

疲勞

　　如果回來較晚，在外面已經(jīng)吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來一杯牛奶，這不但可以適當(dāng)補充營養(yǎng)，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對于迅速進(jìn)入睡眠不無好處。  按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調(diào)節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復(fù)活力。平時的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。 

　　一、 注意飲食平衡：  盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。 

　　二、注意飲食中的維生素：  維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。 

　　三、注意飲食中鐵的吸收：  缺鐵會導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。 

　　四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：  每餐少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。 

　　五：注意飲水：  水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。  疲勞的消除需要多方面的行動，但較關(guān)鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。(文/YOKA)

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