一周減肥餐備菜計(jì)劃，輕松搞定健康飲食！
自從我定下月瘦10斤的目標(biāo)后，就開始每天自帶午餐，晚餐點(diǎn)個(gè)輕食吃，確保少油少鹽的健康飲食。不過(guò)，每天下班后花1-2個(gè)小時(shí)做飯洗碗，真是讓人又累又效率低。于是，我決定周末抽2個(gè)小時(shí)把一周5天的餐備好，這樣每天下班后就能有更多時(shí)間休息。

本周食譜
周一：照燒雞腿飯 + 杏鮑菇炒雞蛋
周二：揚(yáng)州炒飯 + 蠔油雞翅（空氣炸鍋低脂版）+ 獼猴桃
周三：雞絲涼面 + 洋蔥炒牛柳 + 蘋果
周四：抱蛋肥牛雜糧飯 + 杏鮑菇炒雞蛋 + 玉米排骨湯
周五：牛肉炒飯 + 玉米排骨湯

因?yàn)槲乙獪p肥，所以飲食會(huì)少主食、少油做菜，并且會(huì)少肥肉、去肉皮，以葷素搭配的方式做午餐。

備菜說(shuō)明
蔬菜處理好淋干水分，放入保鮮袋后冷藏保存。
除周一要吃的肉類會(huì)在周日當(dāng)天晚上做掉，其它都會(huì)處理好后冷凍保存，當(dāng)天晚上要做的會(huì)放到冷藏解凍。
由于某多買菜單份的量大（2個(gè)人一頓都吃不完），所以會(huì)拆成2天來(lái)做，正好備菜也方便。
如果要備菜，一定要提前規(guī)劃好做菜、買菜、備菜的計(jì)劃，否則到了周日備菜時(shí)真的會(huì)手忙腳亂，更浪費(fèi)時(shí)間。
因?yàn)槭莿傞_始學(xué)備菜，所以先用普通的雙密封的保鮮袋，等熟悉之后再升級(jí)用真空保鮮袋。

最后我想說(shuō)，外賣吃著方便，但油膩確實(shí)不健康，所以咱們可以嘗試著自己做飯帶飯?jiān)囋?，健康的身體才是拼搏的本錢。

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