9天減脂20斤｜一日三餐健康食譜搭配指南
健康減脂，快樂生活丨合理飲食也能瘦丨附上用量及做法丨注意三餐搭配結(jié)構(gòu)

? 今日飲食計(jì)劃
空腹：300ml-500ml溫水
? 早餐：一杯黑咖啡，80g土豆，80g荷蘭豆，1個(gè)水煮蛋
? 午餐：50g粗糧飯，1個(gè)去皮雞腿，150g娃娃菜
? 加餐：1個(gè)蘋果
? 晚餐：150g魔芋豆腐，100g黃瓜

總計(jì)熱量：800kal（含調(diào)味料）
今日花費(fèi)：13.45元
飲水量：3000ml，多喝溫水有助于身體代謝
??♀? 運(yùn)動(dòng)：無

魔芋豆腐真的是低熱量食品，制作時(shí)需要焯水煮熟。將魔芋豆腐和黃瓜切絲，加入小米辣、蒜末、小蔥，再加入一勺耗油、一小勺鹽、兩勺味極鮮和兩勺醋，拌勻即可。這道涼拌菜既減脂又美味。

最佳進(jìn)餐時(shí)間：早上8點(diǎn)半左右，中午12點(diǎn)左右，晚上6點(diǎn)左右（最晚不超過7點(diǎn)）。想要達(dá)到減脂效果，一定要嚴(yán)格遵守一日三餐的定時(shí)定量，堅(jiān)持3個(gè)月后恢復(fù)正常飲食也不會(huì)反彈。

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