四個(gè)月瘦48斤！我的減肥秘籍大公開
用了四個(gè)月的時(shí)間，從158斤減到100斤，我的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給大家！

第①階段：清腸三天
早餐：雞蛋配豆?jié){
中餐：雞蛋、香蕉和牛奶
晚餐：火龍果和酸奶

這個(gè)食譜連吃三天，大概能瘦5斤左右。一定要嚴(yán)格按照食譜來(lái)，別偷吃哦，餓了就喝水，堅(jiān)持住。

第②階段：16+8飲食法
也就是8個(gè)小時(shí)吃三餐，16個(gè)小時(shí)空腹（可以多喝水）。
早餐：雞蛋配牛奶或豆?jié){
中餐：主食、蛋白質(zhì)和蔬菜（例如：雜糧飯、牛肉加西蘭花）
晚餐：蛋白質(zhì)和蔬菜（大基數(shù)可以吃主食）

具體的食物分類在后面，大家按照這個(gè)結(jié)構(gòu)去搭配三餐！

第③階段：七天碳循環(huán)減肥法
第一天：無(wú)碳日
第二天：低碳日
第三天：高碳日
第四天：無(wú)碳日
第五天：低碳日
第六天：高碳日
第七天：放縱日

無(wú)碳日食譜：
早餐：兩個(gè)雞蛋+一杯黑咖啡
中餐：牛肉150g +蔬菜300g
晚餐：南瓜150g +蔬菜300g

低碳日食譜：
早餐：1個(gè)雞蛋+牛奶+半根玉米
中餐：2個(gè)去皮雞腿+蔬菜+半根玉米
晚餐：魚肉150g +蔬菜300g

高碳日食譜：
早餐：1個(gè)雞蛋 +1杯豆?jié){+1片全麥面包
中餐：雜糧飯100g +牛肉150g +蔬菜200g
晚餐：半根玉米+雞胸肉150g+蔬菜200g

放縱餐食譜：
早餐：1個(gè)雞蛋+1杯黑咖啡
中餐：想吃啥吃啥，吃飽不吃撐
晚餐：清淡蔬菜

肉類：牛肉、魚肉、蝦肉、羊肉、鴨肉、雞肉
海鮮豆制品：豆腐、千張（油炸的不算）
液體：純牛奶
碳水：米飯、雜糧飯、糙米飯
面類：玉米、面條、蕎麥、意大利面
粗糧：紅薯、玉米、山藥、南瓜、土豆、芋頭
水果：蘋果、獼猴桃、柚子、草莓、藍(lán)莓、圣女果
青菜：所有的綠葉蔬菜都可以減肥

注意事項(xiàng)：
早起空腹大口喝下300ml溫開水
飯前喝水增加飽腹感
吃飯順序：蔬菜-肉-主食
早睡早起，不熬夜
晚上六點(diǎn)后不吃任何東西，九點(diǎn)以后不喝水
少油少鹽飲食，太咸身體會(huì)儲(chǔ)水

本著瘦下來(lái)可以更健康的觀念，從一日三餐入手，養(yǎng)成良好飲食規(guī)律，一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來(lái)。把經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)，是因?yàn)橛X得自己的方法還算靠譜，可以讓想減肥的姐妹作為參考，少走節(jié)食那些彎路。然后好好吃飯。

最后，希望所有想減肥的姐妹們都能心想事成，減肥成功！早日和馬甲線相遇！

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