在日常生活中，心率是一個(gè)常常被提及卻又可能未被充分理解的重要生理指標(biāo)。心率，即心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，它就像身體的一個(gè)無聲信號(hào)，能向我們透露許多關(guān)于健康的重要信息。

一、正常心率范圍

一般來說，成年人在安靜狀態(tài)下的心率范圍為60至100次/分鐘。但需要注意的是，這個(gè)范圍并不是絕對(duì)的，心率會(huì)因年齡、性別、身體狀況和活動(dòng)水平等因素而有所不同。

例如，兒童的心率通常比成年人快，新生兒的心率可以達(dá)到每分鐘120至140 次。隨著年齡的增長(zhǎng)，心率會(huì)逐漸減慢。男性的心率相對(duì)女性可能稍慢一些。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，尤其是運(yùn)動(dòng)員，他們的安靜心率可能會(huì)低于60次/分鐘，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的鍛煉使心臟功能增強(qiáng)，每次心臟跳動(dòng)輸出的血量增加，從而不需要那么高的心率就能滿足身體的需求。

二、心率變化與健康問題

1.心動(dòng)過速

當(dāng)心率超過100次/分鐘時(shí)，稱為心動(dòng)過速。引起心動(dòng)過速的原因有很多，可分為生理性和病理性兩種。

生理性心動(dòng)過速通常是由運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)、飲酒、喝咖啡或濃茶等因素引起的。這種情況下，心率的升高一般是暫時(shí)的，當(dāng)刺激因素消除后，心率會(huì)逐漸恢復(fù)正常。例如，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，心臟需要為肌肉提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，所以心率會(huì)加快。一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，心率就能恢?fù)到正常水平。

病理性心動(dòng)過速則可能是由多種疾病引起的。比如，甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血、發(fā)熱、低血糖等全身性疾病都可能導(dǎo)致心率加快。此外，心臟本身的疾病，如心律失常、心力衰竭、冠心病等也會(huì)引起心動(dòng)過速。

持續(xù)性的心動(dòng)過速會(huì)給身體帶來諸多不良影響。首先，它會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，使心臟長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)荷工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致心肌疲勞和損傷。長(zhǎng)期下去，可能會(huì)引發(fā)心力衰竭等嚴(yán)重后果。其次，心動(dòng)過速還可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)，增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，患者可能會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短等不適癥狀，影響生活質(zhì)量。

2.心動(dòng)過緩

心率低于60次/分鐘被稱為心動(dòng)過緩。同樣，心動(dòng)過緩也有生理性和病理性之分。

生理性心動(dòng)過緩常見于運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者和睡眠狀態(tài)下的人。這些人的心臟功能較強(qiáng)，每次心跳輸出的血量較多，所以心率相對(duì)較慢。

病理性心動(dòng)過緩?fù)ǔＪ怯尚呐K傳導(dǎo)系統(tǒng)疾病引起的，如病態(tài)竇房結(jié)綜合征、房室傳導(dǎo)阻滯等。此外，某些藥物的副作用也可能導(dǎo)致心動(dòng)過緩，如β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑等。

嚴(yán)重的心動(dòng)過緩會(huì)影響心臟的泵血功能，導(dǎo)致身體各器官供血不足。患者可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、黑矇、暈厥等癥狀，甚至?xí)＜吧?/p>

3.心律失常

心律失常是指心臟跳動(dòng)的節(jié)律或頻率異常。除了心動(dòng)過速和心動(dòng)過緩?fù)?，心律失常還包括早搏、心房顫動(dòng)、室性心動(dòng)過速等多種類型。

早搏是指心臟在正常節(jié)律之外提前出現(xiàn)的一次跳動(dòng)。大多數(shù)早搏是良性的，可能由精神緊張、過度勞累、吸煙、飲酒等因素引起。但如果早搏頻繁發(fā)作，或者伴有心悸、胸悶等癥狀，就需要進(jìn)一步檢查，以排除心臟疾病的可能。

心房顫動(dòng)是一種常見的心律失常，其特點(diǎn)是心房失去正常的節(jié)律，代之以快速而不規(guī)則的顫動(dòng)。心房顫動(dòng)會(huì)增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，從而可能導(dǎo)致腦卒中等嚴(yán)重并發(fā)癥。

室性心動(dòng)過速是一種較為嚴(yán)重的心律失常，可導(dǎo)致心臟驟停和猝死。如果出現(xiàn)室性心動(dòng)過速，應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行緊急治療。

三、如何測(cè)量心率

1.觸摸脈搏

最常用的方法是觸摸脈搏。在安靜狀態(tài)下，用食指、中指和無名指輕輕按壓在手腕內(nèi)側(cè)（靠近大拇指一側(cè)）的橈動(dòng)脈處，或者頸部?jī)蓚?cè)的頸動(dòng)脈處，感受脈搏的跳動(dòng)。計(jì)數(shù) 1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)，即為心率。

2.使用電子設(shè)備

現(xiàn)在有很多電子設(shè)備可以測(cè)量心率，如智能手表、運(yùn)動(dòng)手環(huán)等。這些設(shè)備通常采用光學(xué)傳感器或電極片來檢測(cè)心率，使用方便快捷。但需要注意的是，這些設(shè)備的測(cè)量結(jié)果可能會(huì)有一定的誤差，不能完全替代專業(yè)的醫(yī)療設(shè)備。

3.心電圖檢查

心電圖是一種準(zhǔn)確測(cè)量心率和診斷心律失常的重要方法。通過在身體表面放置電極，可以記錄心臟的電活動(dòng)，從而確定心率和心律是否正常。如果懷疑有心臟疾病或心律失常，醫(yī)生通常會(huì)建議進(jìn)行心電圖檢查。

四、心率管理的重要性

了解自己的心率，并對(duì)其進(jìn)行有效的管理，對(duì)于維護(hù)身體健康至關(guān)重要。

1.保持健康的生活方式

合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持良好的心態(tài)等都有助于維持正常的心率。例如，減少高鹽、高脂肪、高糖食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等；避免過度勞累和精神緊張，學(xué)會(huì)放松和減壓。

2.定期體檢

定期進(jìn)行體檢，包括心電圖檢查等，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心率異常和心臟疾病，以便采取相應(yīng)的治療措施。特別是對(duì)于有心臟病家族史、高血壓、糖尿病等高危人群，更應(yīng)加強(qiáng)心率監(jiān)測(cè)和心臟健康管理。

3.遵醫(yī)囑治療

如果已經(jīng)被診斷為心臟疾病或心律失常，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。按時(shí)服藥、定期復(fù)查，避免自行調(diào)整藥物劑量或停藥。同時(shí)，要注意觀察自己的癥狀變化，如出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

總之，心率是身體的一個(gè)重要指標(biāo)，它能反映出我們的健康狀況。通過了解心率的正常范圍、變化原因以及測(cè)量方法，我們可以更好地關(guān)注自己的心臟健康，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取有效的措施進(jìn)行管理。讓我們重視心率這個(gè)無聲的信號(hào)，呵護(hù)心臟，擁抱健康生活。

(作者單位系魯山縣人民醫(yī)院）

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