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優(yōu)雅補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你需要了解的健身技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 00:13

您是不是總覺得自己喝了很多蛋白質(zhì)奶昔、豆?jié){等等高蛋白飲料，但蛋白質(zhì)補(bǔ)充依然不足呢？或者你是剛開始健身新手，不知道哪種食物更適合補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？今天，我將為您介紹一些優(yōu)雅的健身技巧，幫助您合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源

1.肉類類蛋白質(zhì)

肉類中富含的蛋白質(zhì)可以提供人體所需的必需氨基酸和充分劑量的BCAA。雞、瘦牛肉、瘦羊肉、鴨肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源。

2.海鮮類蛋白質(zhì)

盡管世界各地的魚類品種眾多，但鮭魚、鱈魚、金槍魚、鱒魚都是可以獲得充分蛋白質(zhì)和促進(jìn)身體感應(yīng)的DHA / EPA（omega-3脂肪酸）的海鮮類食品。

3.乳制品類蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)乳制品，如脫脂乳、燕麥、酸奶、芝士，它們含有的蛋白質(zhì)可以很好地增加膳食中的蛋白質(zhì)攝入量。

4.豆類、豆制品類蛋白質(zhì)

蠶豆、黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、大豆制品有富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，還能提供抗氧化劑和食物纖維。

二、蛋白質(zhì)攝入量的核心

5.添加健康脂肪

脂肪是構(gòu)成我們膳食的三大類營養(yǎng)素之一，橄欖油、魚油、酪梨等食物都含有健康脂肪，有助于蛋白質(zhì)吸收。

6.科學(xué)膳食搭配

在膳食中的維生素和礦物質(zhì)可以幫助身體吸收蛋白質(zhì)，并提供更多的營養(yǎng)。例如，維生素C可以幫助人體組織建造，而鈣可以通過吸收更多的蛋白質(zhì)來構(gòu)建骨骼。

三、健身前后如何正確地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

7.合理分配補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時間

在鍛煉前的幾個小時和鍛煉后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以有效地促進(jìn)肌肉合成和廢物清除。

8.選擇合適的高蛋白質(zhì)飲料和食物

同等攝入量，蛋白質(zhì)含量較高的食品更容易讓身體吸收。合適的高蛋白質(zhì)飲品有蛋白奶昔、豆?jié){、原味奶昔和水。

9.正確使用蛋白粉

蛋白粉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較方便的一種方式，但是也存在著合適和不合適的使用方法。正確的規(guī)范劑量是在每1磅體重中含有1克蛋白質(zhì)。

四、如何區(qū)分優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與劣質(zhì)蛋白質(zhì)

10.注意食品標(biāo)簽上的詳細(xì)配方

了解食品標(biāo)簽上的營養(yǎng)元素含量和品牌制造商背景，可以幫助判斷蛋白質(zhì)來源和品質(zhì)。

11.優(yōu)先選擇見過的品牌

選擇一個你所熟悉的、很多人都使用的品牌來保證而不是通過宣傳效應(yīng)來保證高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源。

這是關(guān)于健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)雅方法的10種技巧，了解這些技巧有利于您的健康和努力鍛煉。絕不要讓蛋白質(zhì)補(bǔ)充變成一個負(fù)擔(dān)。記住，科學(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓健身變得更加容易而又健康，變成健身之路上的一次美好旅程。

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