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培養(yǎng)文明、健康的行為方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 05:36

人們維護健康、預防和治療疾病的實質(zhì)，就是通過社會、醫(yī)療機構(gòu)和個人的共同努力，想方設(shè)法消除或減少危險因素對健康的不良影響來實現(xiàn)的。就每個個體而言，預防疾病，維護健康，延年益壽的根本途徑就是力爭使個體的行為和生活方式不斷地趨向于健康。幾乎所有的健康促進措施，都是通過人們行為方式改變來實現(xiàn)的。
文明、健康的行為和生活方式涵蓋下列幾個方面：
1、生活有規(guī)律
生活有規(guī)律是指人們在飲食、起居、運動、衛(wèi)生等日常生活和工作、學習等諸事情上有一個比較科學的安排，并常年堅持不怠，形成制度，養(yǎng)成習慣。一般應做到以下幾點：

飲食有控，一日三餐定食定量，不暴飲暴食。

早睡早起，起居定時，保證每天8小時的充足睡眠。

情欲有節(jié)，性生活有度。

講究個人衛(wèi)生，如飯前便后洗手，早晚刷牙等。

定時排便，最好養(yǎng)成每日晨便的好習慣。

2、經(jīng)常保持愉悅的心情、穩(wěn)定的情緒

情緒穩(wěn)定和心情愉悅是健康的重要標志。那么，怎樣才能擁有健康的心理情緒呢？

必須有改善心理情緒的愿望和緊迫感。

不斷加強個人修養(yǎng)，努力增強承受能力。

遇事要冷靜，經(jīng)常設(shè)身處地為他人著想。

對自己充滿自信。

要不斷拓展自己的興趣愛好，善于娛樂。

多交朋友，多談心。

遇有不快，要適度宣泄。

要清正廉潔，遵紀守法，不做危害社會和他人的事情。

3、飲食結(jié)構(gòu)合理、飲食習慣科學衛(wèi)生
人的飲食同健康的關(guān)系極為密切，不良的飲食行為可以引發(fā)多種疾病，科學研究證明，高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性疾病均與人們的飲食習慣有關(guān)。
良好的攝食行為包括以下幾點：

一日三餐定時定量，不暴飲暴食；

食物多樣，谷類為主；

葷素搭配，不挑食，不偏食；

吃飯細嚼慢咽，不狼吞虎咽；

注意飲食衛(wèi)生，飯前便后洗手，把住病從口入關(guān)；

適當多吃魚類、禽類、奶制品、禽蛋；

多吃新鮮的蔬菜、瓜果、少吃咸菜；

少吃“三高”食品，即高糖、高鹽、高脂食品；

少吃熏烤、油炸食品；

少吃富含人工色素、香精、糖精、防腐劑等食品添加劑的食品。

4、經(jīng)常參加文體運動
“生命在于運動”。經(jīng)常參加文體運動可以使機體長期處于充滿活力的狀態(tài)；
強化人體各臟器和肢體功能，提高身體素質(zhì)；
可以增強心臟功能，改善血液循環(huán)，預防心血管系統(tǒng)的早衰和病變；
可以改善心肺功能，增大肺活量；
還可以緩解精神緊張，對腦力勞動者是一種積極的休息，提高機體的適應能力，提高抗病能力。