不知道是因為時代的審美的原因，所以大家都喜歡偏瘦一點的身材，以瘦為美，所以很多人都開始減肥，都說減肥就是管住嘴邁開腿。那該怎么管住嘴呢，很多人就開始晚飯不吃，那晚飯不吃對減肥有效果嗎，如果長時間的不吃晚飯，又會對自己 的身體產(chǎn)生什么影響呢，這邊小編給大家小小的介紹一下。

　　一、不吃晚飯的副作用：

　　1、胃酸會分泌過多

　　食物消化是需要好幾個過程，口腔會分泌唾液，食道也會分泌一些粘液，胃會分泌胃液，腸道也會刺激膽囊釋放膽汁，這樣使得食物慢慢的消化。即使沒有吃食物，胃腸照樣還是會分泌胃酸，所以，如果不吃晚飯，可能會導致胃酸傷害胃粘膜等現(xiàn)象的出現(xiàn)，對胃會產(chǎn)生極大的傷害，時間長了，還可能會出現(xiàn)胃出血等等現(xiàn)象的產(chǎn)生。

　　2、抵抗力減弱

　　食物當中是有很多的營養(yǎng)的，如果不吃的話，有些營養(yǎng)是跟不上的，器官的營養(yǎng)供給也是不夠的，比較淺的傷害是人會容易患上低血糖，時間長了，可能會導致人體自身的抵抗力隨之減弱，對身體是極其不好的。建議大家如果要減肥的話，可以少吃一點，或者是吃一點脂肪比較少的食物，這樣既不會對身體造成傷害，也能起到減肥的作用。

　　二、晚飯吃太多的危害：

　　另外晚飯也不能吃太多，如果晚上吃太多的話，可能會造成脂肪堆積太多，從而導致肥胖、冠心病、糖尿病等等病癥的發(fā)生。

　　三、怎么吃晚飯才對：

　　1、種類多、彩虹原則

　　因為現(xiàn)代社會的節(jié)奏是很快的，不止晚飯，甚至是一日三餐都是隨便吃的，食物種類也不是太多，有些食物也是重鹽重油的，極易造成肥胖以及各種疾病的產(chǎn)生，建議大家吃的種類多一點，食物的種類可以參照彩虹原則，顏色多一點，營養(yǎng)也豐富一點。

　　主食的選擇：除了經(jīng)常吃的米飯之外，可以吃一點面食、雜糧、薯類等食物，粗糧是對身體極好的食物，但是建議在吃之前能夠多泡一會兒，這樣才能把粗糧煮開，腸胃也更加容易消化一點。

　　蔬菜：蔬菜的選擇最好是參照彩虹原則，胡蘿卜、青菜、菌類等食物都要出現(xiàn)在餐廳當中，這樣才能更加的健康有營養(yǎng)，有些蔬菜是可以直接生吃的，大家可以適當?shù)某砸稽c。

　　豆制品和肉類的選擇：如果是想要減肥的話，可以適當多吃一點豆制品，這是因為豆制品中的脂肪含量比較低，但是蛋白質(zhì)的含量多而且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對身體的健康是極其好的。肉類建議多吃一點魚肉，少吃一點家禽肉，肉也要少吃一點，這樣脂肪才不會堆積太多。

　　2、少食多餐

　　因為中飯和晚飯之間間隔的時間有點長，可以適當吃一點食物，這樣可以避免饑餓情況的產(chǎn)生，避免胃粘膜受傷害。還要記得在正常晚飯時間進食，不宜拖得太晚，這樣不光會對腸胃不好，還會影響正常的睡眠，是極其不值得提倡的。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

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