火龍果的重量和營養(yǎng)指南：健康吃水果的秘訣
你知道一個火龍果有多重嗎？答案是248克！其中果皮占72克，果肉部分則是175克。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每天需要攝入200-350克的水果，分為三次攝入，早餐、午餐和晚餐各一次。

早餐：60-150克
午餐：80-200克
晚餐：60-150克

另外，還可以在上午和下午各加一次餐，每次100-175克。這樣一天總共攝入300-450克的水果。

我個人非常喜歡吃水果，以前經(jīng)常會吃超量。后來我開始每天稱重水果，嚴格控制攝入量。這個火龍果我是放在加餐時間吃的，175克剛好是一餐的量。如果火龍果太大吃不完，可以切成小塊放在冰箱冷凍保存，煮水果茶時放一些，果汁的顏色會非常漂亮。

水果富含維生素C和膳食纖維，維生素C是水溶性維生素，很快就會隨尿液排出體外，所以每天都應該吃適量的新鮮水果。盡量整果帶皮吃，老年人牙口不好可以做成果泥或打成果汁，高血糖人群可以選擇低GI水果。

不吃水果的人群需要補充維生素C，可以選擇天然食物提取的維生素C片，有機的可以長期服用。維生素C是水溶性維生素，多吃不會超量，會隨尿液排出。選擇藥店合成的維生素C片只能短期服用，無機的不能長期服用。吸煙、飲酒、熬夜的人群更應該多補充維生素C。

相關知識

芒果和火龍果：味美營養(yǎng)，健康同享
火龍果的熱量揭秘：吃出健康，享瘦人生
火龍果的功效與作用?火龍果與什么相克
火龍果果皮怎么吃?火龍果的果皮正確吃法圖解
【火龍果的功效與作用】火龍果營養(yǎng)價值
冬季火鍋指南：健康享用秘訣大公開
孕婦便秘吃火龍果好嗎
營養(yǎng)師推薦：3種健康火鍋的秘訣
熱帶水果火龍果吃了會上火嗎
適合減肥的3款火龍果營養(yǎng)餐

網(wǎng)址: 火龍果的重量和營養(yǎng)指南：健康吃水果的秘訣 http://www.u1s5d6.cn/newsview740096.html