大多數(shù)人提起跳繩，就會回想起童年和小伙伴一起跳繩的經(jīng)歷，其實跳繩不僅僅是一項體育運動，跳繩對身體還有很多好處的，跳繩不僅可以減肥，經(jīng)常跳繩還能增強(qiáng)我們身體的抵抗力，跳繩還能讓我們的協(xié)調(diào)能力和動作變得敏捷，但是跳繩減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，切不可操之過急。
跳繩是全身性肌肉訓(xùn)練。
跳繩可以讓你全身的肌肉得到均勻而全面的訓(xùn)練，包括手臂、肩膀、腰部、腿部，在進(jìn)行跳繩運動時，全身都會動起來，該鍛煉的地方都不會落下。
跳繩可以很有效的訓(xùn)練心肺能力。跳繩會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。很多專業(yè)運動員也會把跳繩作為訓(xùn)練心肺爆發(fā)力的方法之一。
跳繩訓(xùn)練敏捷和協(xié)調(diào)能力。跳繩的另一大好處是可以訓(xùn)練你的敏捷和協(xié)調(diào)能力，跳得越快對協(xié)調(diào)能力要求越高。跳繩時不僅大腦、眼睛、雙腿和雙臂都需要協(xié)調(diào)運作，而且那些花式跳法對身體協(xié)調(diào)能力要求更高。比如拳擊或者籃球，這種需要很高協(xié)調(diào)能力的運動，在日常訓(xùn)練中都一定少不了跳繩的。
如果你可以保持中快速的跳繩頻率，那么跳繩10分鐘確實可以和慢跑30分鐘相提并論。可以說跳繩是一種耗時少、消耗大的有氧運動方式。
如果你采用有氧運動進(jìn)行減肥，例如跑步，那么當(dāng)你的身體開始逐漸適應(yīng)這種低強(qiáng)度的訓(xùn)練，在第2-3個月的時候，就會明顯發(fā)現(xiàn)體重和圍度都下降緩慢，減肥開始進(jìn)入平臺期。為了突破平臺期繼續(xù)減脂，你需要進(jìn)行一些更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。很多人會選擇HIIT，其實更簡單的做法是跳繩。
前腳掌起跳落地
跳繩時切記不要用全腳掌或腳跟著地，不僅僅是膝蓋連大腦都會跟著震蕩，跳繩的落地方式應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。
選擇軟硬適中的場地
跳繩是一項多關(guān)節(jié)高沖擊的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地。另外鞋底也要選的軟一點。
體重基數(shù)比較大的人不適合跳繩
這一類型的人在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。假如你的BMI超過30，那最好不要選擇跳繩，可以改用其他比較緩和的減肥方法，比如劃船機(jī)、橢圓機(jī)、或者快走等。
即使你只是超重，跳繩時也要注意，要選擇雙腳同時起跳和落地的方式，不要單腿跳。其次，跳繩時間不宜過長，每2—3分鐘就要休息一下。
這一套訓(xùn)練計劃，可以在任何地方進(jìn)行，只要你有一根跳繩和一平方米的場地。一組10分鐘，每天進(jìn)行2-3組最佳，最好連續(xù)進(jìn)行。
1. 時間 0:00-1:00
甩8字
雙腳分開站立保持不動，與肩同寬，雙手抓住繩子在胸前揮舞8字形，身體重心也要隨著跳繩的擺動左右調(diào)整。
2. 時間 1:00-2:00
合腳跳
日常生活中的最常見的跳繩方式，兩個腳合起來跳，繩子搖一圈跳一次。
3. 時間 2:00-2:30
碰腳甩8字
從名字也看出來了，和剛開始的甩8字非常像，區(qū)別只是在繩子左右甩動的時候，雙腳隨著節(jié)奏左右觸碰。
4. 時間 2:30-3:30
前后跳
仍然是雙腳合起來跳，但是需要前后移動跳躍。
5. 時間 3:30-4:00
甩8字
接下里重復(fù)30秒的甩8字。
6.時間 4:00-5:00
左右跳
雙腳合起來跳，左右移動跳躍。
7.時間 5:00-6:00
雙搖
一次跳躍連續(xù)越過兩次跳繩，需要你搖的更快，同時跳躍騰空更高。
8. 時間 6:00-6:30
甩8字
接下里重復(fù)30秒的甩8字。
9.時間 6:30-7:00
開合跳
帶著跳繩開合跳，分腿-并腿-分腿。
10.時間 7:00-9:00
跑跳
原地跑著進(jìn)行跳繩，如果你的場地夠大也可以真的跑起來。
