“神采飛揚”花式跳繩訓(xùn)練計劃
跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對內(nèi)臟器官也有優(yōu)秀的刺激，能夠提高其機(jī)能，因此對健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功能。
跳繩運動是一種極安全的繩介紹
基礎(chǔ)練習(xí)（初出茅廬）
1、雙腳前跳
2、雙腳后跳
3、左腳前跳
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4、右腳前跳
5、左腳后跳
6、右腳后跳
7、帶人跳
8、單人跳單長繩
提高練習(xí)（小試牛刀）
1、繩舞
2、雙腳跳后挽花
3、雙腳跳前挽花
4、單腳輪換跳后挽花
5、單腳輪換跳前挽花
6、單腳跳后挽花
7、單腳跳前挽花
8、側(cè)擊地挽花跳
9、蹲下跳前挽花
10、蹲下跳后挽花
11、帶人鉆空跳
12、長繩套短繩跳
拔高練習(xí)（過關(guān)斬將）
1、雙搖跳
2、側(cè)擊地帶人跳
3、雙人一繩同向跳
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4、雙人一繩背向跳
5、一人搖繩一人轉(zhuǎn)圈跳
6、一人搖繩一人倒手轉(zhuǎn)圈跳
7、雙人單繩倒手跳
8、雙人交錯搖繩帶一人跳
9、一人單繩帶兩人跳
風(fēng)范展示（功成名就）
1、挽花帶人跳
2、雙搖帶人跳
3、雙人搖雙短繩帶人跳
4、兩人交錯搖繩單人循環(huán)跳
5、一人搖繩兩人鉆空旋轉(zhuǎn)跳
6、兩人交錯搖繩帶三人跳
7、單長繩套雙人跳
8、長繩套短繩帶人跳
9、長繩套短繩兩人背向跳
10、長繩套短繩三人跳
11、三繩共舞（長中短繩花式跳）
12、一繩車輪跳
13、雙繩十字搖
14、三繩雪花搖
15、三繩三角搖三人單跳
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16、三繩三角搖三人同跳
17、兩人搖雙長繩
18、三人搖合分繩
一、現(xiàn)狀剖析：
1．優(yōu)勢：學(xué)校是一所充滿活力的學(xué)校，各項體育特色活動已展開幾
年了，有深厚的體育底蘊。上級領(lǐng)導(dǎo)對小學(xué)體育也特別重視，賜予器材的投入和鼎力的支持，小學(xué)體育教師帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗，同時也特別吃苦，擁有較強的專研精神。校內(nèi)實施也有相當(dāng)順利，學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上漲的通道之中，場所和器材齊全。
2．困難：跳繩是一個有周期性的活動，訓(xùn)練的時間越長越仔細(xì)水平才能提高。現(xiàn)在建校不久學(xué)生的后備力量不足，高年級班級不多，學(xué)才方面受到限制。
二、指導(dǎo)思想：
1．落實教育工作會議精神。
2．進(jìn)一步貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點抓好
跳繩項目的訓(xùn)練。
3．結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的打破。
三、發(fā)展規(guī)劃：
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1．持

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