什么體重合適？

目前世界衛(wèi)生組織（WHO）計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式如下：
男性：(身高 (cm)－80)×70%＝標(biāo)準(zhǔn)體重；   女性：(身高 (cm)-70 )×60%＝標(biāo)準(zhǔn)體重
若體重落在±10%以內(nèi)為正常體重；落在±(10-20)%為體重過重或過輕；落在±20%以上則為肥胖或體重不足。

完全基于身高的體重自然不是完美的指標(biāo)，一個(gè)重要的參考指標(biāo)是體脂率。體脂率是人體脂肪和體重的百分比。男性體脂率介于15- 25%，女性體脂率介于20-30%為正常值。

如何控制體重？

要想控制體重，根據(jù)能量守恒定律，就是控制  “攝入能量” 和 “消耗能量”。只要“總攝入能量”低于“總消耗能量”，那體重自然會(huì)下降。

消耗能量，主要是三部分：基礎(chǔ)代謝（1400卡左右） + 日常行為消耗（100-400卡） + 刻意鍛煉消耗（通常在200-400卡）。

控制體重，最主要還是要控制吃（攝入能量），因?yàn)槭澄锏哪芰靠梢赃h(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們需要的日常消耗。假如日常消耗的能量在1700卡，那最好攝入的能量能控制在1700卡左右，這樣體重不會(huì)增加。

要想減肥，自然可以通過少吃來實(shí)現(xiàn)，但是不推薦長期減少能量攝入到1700卡以下，不健康。減肥靠增加運(yùn)動(dòng)量比較好，減肥成功之后，繼續(xù)控制攝入能量1700卡，體重就不會(huì)反彈。

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基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝?；A(chǔ)代謝是耗能大頭，隨著年齡會(huì)快速下降，是我們變胖的主要原因之一?；A(chǔ)代謝率很難被鍛煉改變，可以到 網(wǎng)頁鏈接 查詢。