針灸減肥效果顯著多角度配合更為有效

針灸減肥方法也是備受關(guān)注的一種方式。那么這樣的減肥方法究竟效果如何呢?從專業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，采用中醫(yī)學(xué)針灸的方式來(lái)進(jìn)行減肥是對(duì)穴位的刺激。針灸減肥效果雖然十分顯著，但是必須要能夠與以下這些細(xì)節(jié)進(jìn)行配合。如此一來(lái)才能夠巧妙的達(dá)到瘦身減肥的目的。因此一定要注意配合，避免依靠單純的針灸減肥無(wú)法達(dá)到好的效果。

目錄針灸減肥效果顯著多角度配合更為有效8種既營(yíng)養(yǎng)又減肥的食物快速甩掉豬腩肉明星產(chǎn)后減肥食譜揭秘新媽媽不能相信的減肥謊言剖腹產(chǎn)后減肥操之過(guò)急易造成傷害

1針灸減肥效果顯著多角度配合更為有效

　　首先，在針灸過(guò)程中因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，所以出現(xiàn)的反應(yīng)也會(huì)有所不同。有些甚至?xí)霈F(xiàn)厭食或者是大小便增多的現(xiàn)象。因此無(wú)法承受這些現(xiàn)象的則最好不要選擇針灸的方式。同時(shí)，不是任何人都是適合針灸減肥方式，因此在選擇之前最好能夠了解一下自己的體質(zhì)是否適合針灸減肥。

　　其次針灸方式減肥雖然有效，但是卻并非是單純的借助針灸就能夠達(dá)到最佳的標(biāo)準(zhǔn)身材。而是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)配合更為有效。畢竟針灸減肥需要在運(yùn)動(dòng)的配合之下促進(jìn)身體脂肪的燃燒。

　　不僅如此，在針灸期間還需要注意調(diào)整好飲食。比如不可出現(xiàn)油膩飲食，辛辣飲食或者是其他的刺激性的食物。否則反而會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)不良的影響，因此一定要注意保持飲食的良好習(xí)慣。與針灸配合之下，養(yǎng)成規(guī)律化的飲食，這樣能夠有效的幫助人們解決各種飲食問(wèn)題，甚至還能夠達(dá)到更顯著的減肥效果。

　　同時(shí)，針灸減肥是分為很多不同的療程的。因此不要刻意的快速的減肥，通常來(lái)說(shuō)，針灸過(guò)程中在第一個(gè)療程和第二個(gè)療程的時(shí)候瘦身的速度是最快的。然而隨著針灸的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，因此身體會(huì)逐漸進(jìn)入到一個(gè)緩慢的階段，減肥效果就會(huì)慢慢減少，甚至出現(xiàn)瓶頸期。但是必須要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，度過(guò)瓶頸期之后就能夠達(dá)到又一次的瘦身效果。

28種既營(yíng)養(yǎng)又減肥的食物

　　1、生菜

　　給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素，市面上常見(jiàn)的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見(jiàn)的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯(cuò)的減肥食品。此外，因?yàn)樯巳~中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

　　營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

　　補(bǔ)充建議：除了制作常見(jiàn)的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲(chǔ)一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時(shí)候，或者想吃東西的時(shí)候都可以拿出即吃，隨時(shí)補(bǔ)充。

　　2、蘆筍

　　給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價(jià)格比別的蔬菜稍加昂貴，但口味確實(shí)清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。

　　此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。

　　營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補(bǔ)充你維生素不足的遺憾啦。

　　補(bǔ)充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營(yíng)養(yǎng);此外，蘆筍的營(yíng)養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來(lái)頭朝上煮，以保持營(yíng)養(yǎng)。

　　3、西葫蘆

　　掃清減肥后的暗黃面色這種平淡無(wú)奇的廉價(jià)蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤(rùn)澤肌膚的作用。

　　營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：無(wú)論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會(huì)感覺(jué)到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。

　　補(bǔ)充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時(shí)不宜燒得太爛，以免營(yíng)養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃或慎吃。

　　4、番茄

　　維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛(ài)。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，且番茄中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。

　　此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。

　　營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分?那么，吃番茄的時(shí)候就多多益善吧，它會(huì)讓你水潤(rùn)清新，美麗無(wú)極限。

　　補(bǔ)充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營(yíng)養(yǎng)更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購(gòu)的時(shí)候，最好選擇自然成熟的番茄。

　　5、三文魚

　　為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于遵循低脂減肥法的女士來(lái)說(shuō)，葷食的選擇可大有學(xué)問(wèn)呢。營(yíng)養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

　　營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：低脂減肥的女士，蛋白質(zhì)缺乏怎么辦呢?當(dāng)然選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對(duì)低的三文魚了。要知道，每100克的三文魚就含有22。3克的蛋白質(zhì)哦。

　　補(bǔ)充建議：如果可能的話，一周吃上2~3次三文魚最為理想。這里還有一個(gè)廢物利用的簡(jiǎn)單烹飪建議：將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點(diǎn)鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以后把魚片放進(jìn)去，蓋上蓋子關(guān)上火，過(guò)10分鐘就好了。

　　6、草莓

　　補(bǔ)充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經(jīng)推薦了，下面我們就來(lái)點(diǎn)水果吧。草莓又美味，又營(yíng)養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火。

　　營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：減肥的女士多半營(yíng)養(yǎng)不足，所以，選擇水果時(shí)就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

　　補(bǔ)充建議：注意洗草莓時(shí)，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農(nóng)藥會(huì)隨水進(jìn)入果實(shí)內(nèi)部，造成污染。要把草莓洗干凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來(lái)水不斷地沖洗，流動(dòng)的水可避免農(nóng)藥滲入果實(shí)中。

　　7、低度酒

　　加速新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)品酒通常被我們認(rèn)為是不健康的食品。不過(guò)，各種低度酒都含有很多營(yíng)養(yǎng)成分。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機(jī)酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，而啤酒被人們稱“液體面包”，經(jīng)人體消化后，能產(chǎn)生相當(dāng)于5~6 個(gè)雞蛋或500克瘦肉的熱量。

　　營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：少量喝上一杯酒，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝。而且，酒里還有這么多的營(yíng)養(yǎng)呢。對(duì)于正在減肥的你來(lái)說(shuō)，還有什么比這個(gè)更吸引人的。

　　補(bǔ)充建議：切記小酒怡情，注意各種酒類的時(shí)節(jié)和溫度。比如說(shuō)，黃酒適合在冬季飲用，飲用的溫度在45--50°C左右。而葡萄酒沒(méi)有季節(jié)上的限制，飲用的溫度在6--18°C之間，啤酒呢，是典型的夏季酒類，飲用的溫度也比較低，在10°C以下。

　　8、火雞肉

　　能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營(yíng)養(yǎng)成分并沒(méi)有因?yàn)轶w形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，而且在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn)：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛(ài)吃肉的人們最好的選擇了。

　　營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克。

　　補(bǔ)充建議：如果你愛(ài)吃三明治，自己來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單健康的火雞三明治吧。

　　將法棍面包(細(xì)長(zhǎng)的體形適合搭配整塊的夾心材料)橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片。在面包上鋪火雞片，根據(jù)個(gè)人口味撒適量黑胡椒粉。最后在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。

3快速甩掉豬腩肉明星產(chǎn)后減肥食譜揭秘

　　不管順產(chǎn)還是剖產(chǎn)愛(ài)美的媽媽都希望身材立即回復(fù)過(guò)來(lái)，所以很多人不顧身體恢復(fù)的狀況，生產(chǎn)完就立即減肥。這樣做是否真的見(jiàn)效呢?幸孕草搜集了一些網(wǎng)友當(dāng)然包括頂頂大名小S關(guān)于如何健康減肥的經(jīng)驗(yàn)讓媽媽們借鑒。

　　一、幸孕草的產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間：

　　很多媽媽產(chǎn)后不知道產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的把握，而產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的把握對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)前的身材很重要，會(huì)有事半功倍的效果。那產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?

　　根據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間，超過(guò)這個(gè)時(shí)期，將來(lái)您想進(jìn)行產(chǎn)后減肥的困難度比較大，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會(huì)在未來(lái)的十年間跟隨著你，難以分離，可以看出產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的重要性。

　　這主要是因?yàn)槎喑陨賱?dòng)的生活型態(tài)，已經(jīng)固定下來(lái)，難以調(diào)整;如果你想改變目前造成你“肥胖”的生活型態(tài)進(jìn)行產(chǎn)后減肥，至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)得過(guò)來(lái)，也是為什么產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間的把握很重要的原因;因此，建議你，不妨把產(chǎn)后6個(gè)月為產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　二、幸孕草的產(chǎn)后飲食減肥15法：

　　No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

　　No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體 脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

　　No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

　　No.6 吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

　　No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)椋运娘柛垢幸群裙黠@得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　No.8 經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

　　No.9 選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　No.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)椋@些食品中往往加入過(guò)多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

　　No.11 食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。

　　No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有 蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會(huì)使新媽咪在不經(jīng)意之中過(guò)多攝取了糖分。

　　No.13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、 蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。

　　No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時(shí)，注意控制進(jìn)食過(guò)多動(dòng)物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。

　　No.15 炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

　　三、借鑒小S的產(chǎn)后減肥餐單：

　　產(chǎn)后第一和第二周瘦身食譜：不吃生果，免得水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥。

　　產(chǎn)后第一天瘦身食譜(1日5餐)：

　　早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。

　　午餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

　　下午茶：甜稀飯玉米。

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

　　夜宵：黑糖番薯。

　　瘦身要害詞：

　　玉米——減肥食物玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡)，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大批鎂，鎂可增強(qiáng)腸壁爬動(dòng)，增進(jìn)機(jī)體廢料的消除

　　番薯——大麗人劉嘉玲公開了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個(gè)月可做四天，連續(xù)做半年，體重便很輕易降落!

　　綠色蔬菜——蔬菜中的綠豆芽、黃芽菜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易構(gòu)成脂肪堆積，常食可減肥。

　　一日多餐——越來(lái)越多的證據(jù)標(biāo)明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐比擬，不只營(yíng)養(yǎng)攝取不受喪失，而且體內(nèi)發(fā)生的熱量要少得多。

　　接上去的3周減肥食譜：

　　第一周減肥食譜：鱸魚湯、豬肝藥膳餐

　　功能：排除體內(nèi)毒素。

　　鱸魚湯的具體做法：

　　普通來(lái)說(shuō)鱸魚有補(bǔ)中益氣的作用，關(guān)于病后身材元?dú)獾膹?fù)原、傷口恢復(fù)、妊娠水腫及小孩接收消化不良有改良的后果，所以多喝魚湯是對(duì)身體有不少利益的唷。不外因?yàn)槠牌刨I回來(lái)的鱸魚十分新穎，于是我盤算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。

　　資料：鱸魚半尾(魚頭)，老姜一塊。

　　做法：鱸魚洗凈，魚身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片。

　　然后再加入少許鹽及烹巨匠調(diào)味即可。

　　第二周減肥食譜：豬腰、燉品

　　功效：彌補(bǔ)鈣質(zhì)、微量元素。

　　第三周減肥食譜：麻油雞

　　功能：溫補(bǔ)作用。

　　詳細(xì)做法：

　　原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克

　　做法：

　　1、將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;

　　2、炒鍋努力置旺火上，放入姜、蒜炒香，在參加雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時(shí)即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質(zhì)84克、脂肪18克，熱量624大卡

4新媽媽不能相信的減肥謊言

　　謊言一：哺乳期不能減肥

　　許多生產(chǎn)完孩子的新媽媽，都想盡快讓自己的身材恢復(fù)原形，免得下半生都在胖褲筒里度過(guò)。就算現(xiàn)在不愁著嫁人了，也要為寶寶做個(gè)“辣媽”呀，但是她們的想法立刻“夭折”，就因?yàn)槔先藗兊囊痪湓挕安溉槠诓荒軠p肥，對(duì)自己和寶寶都不好”。

　　不知道你是不是也聽(tīng)過(guò)這樣的“大謊言”呢?老人們認(rèn)為生產(chǎn)完后就應(yīng)該多吃東西，多休息，這樣不僅身體素質(zhì)恢復(fù)的快，也能為寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

　　但是事實(shí)是，如果生產(chǎn)完孩子6個(gè)月內(nèi)，你還沒(méi)有將體重減下來(lái)的話，以后就很難再減肥了。產(chǎn)后6個(gè)月，是新媽媽們減肥的“黃金時(shí)期”。生育不僅意味著孩子的新生，同時(shí)也是媽媽們的新生，產(chǎn)后，媽媽身體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)快速恢復(fù)，同時(shí)身體內(nèi)的代謝速率也會(huì)加快，正是媽媽們減肥的好時(shí)期，千萬(wàn)不能等到身體代謝已經(jīng)正常，身體狀況已經(jīng)穩(wěn)定下來(lái)的時(shí)候，再考慮減肥，這樣會(huì)錯(cuò)過(guò)減肥的最佳時(shí)期，減肥的效果也會(huì)是事倍功半。

　　謊言二：產(chǎn)后吃得越多，對(duì)孩子越好

　　這句話其實(shí)是“話糙理不糙”，但是這里的“吃得越多”往往被老人們錯(cuò)誤解讀為“量多”，其實(shí)這句話強(qiáng)調(diào)的是產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳，這樣才能保證孩子攝取全面的營(yíng)養(yǎng)，健康發(fā)育。

　　產(chǎn)后媽媽為了不讓自己的身材繼續(xù)變形，應(yīng)當(dāng)避免食用高脂肪高熱量的食物，少吃甜食和肥肉，多吃水果和蔬菜。均衡攝入營(yíng)養(yǎng)對(duì)寶寶健康很重要。所以孕媽媽們對(duì)食物的量要適可而止，并不是吃得越多，對(duì)孩子就越好!

　　謊言三：緊身衣可以讓你減肥

　　在判斷這句話是否正確之前，媽媽們應(yīng)當(dāng)先了解緊身衣塑形的原理。孕婦生育孩子時(shí)，腹壁被大量拉伸，骨盆也被打開，產(chǎn)后無(wú)法再恢復(fù)原來(lái)的緊密。身體里就會(huì)有一些空間空出來(lái)了。緊身衣有收身塑形的效果，能夠?qū)⑦@些空間減少到最小。這樣新媽媽們就會(huì)有自己已經(jīng)瘦下來(lái)的錯(cuò)覺(jué)。

　　緊身衣是沒(méi)有減肥的功效的，它的作用就是塑形，造成視覺(jué)上的纖瘦，并不能幫助新媽媽們減輕體重或者減少脂肪。從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度看，孕媽媽們想要減肥，只依靠穿緊身衣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行的。

　　謊言四：大量運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)

　　常見(jiàn)的減肥方式無(wú)非有兩種，一種是節(jié)食一種是運(yùn)動(dòng)，然而這兩種對(duì)哺乳期的女性都不是很適合。

　　人們很容易理解節(jié)食不適合產(chǎn)后新媽媽，因?yàn)閶寢屢獮閷殞毺峁┳銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，但是為什么運(yùn)動(dòng)也不適宜呢?因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)讓女性體內(nèi)的乳酸含量增多，會(huì)使乳汁變酸，變酸的乳汁怎么會(huì)符合寶寶的胃口呢?另外，產(chǎn)后是新媽媽們塑形的黃金時(shí)期，大量的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)?dǎo)致新媽媽們?nèi)榉肯麓埂⒆冃?。新媽媽們完全在產(chǎn)后先通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)價(jià)動(dòng)作，讓自己的形體緊實(shí)起來(lái)，3個(gè)月后可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　并不是所有在懷孕時(shí)體重增加的新媽媽都需要減肥的。因?yàn)楹⒆拥某砷L(zhǎng)發(fā)育，孕媽媽們體重增加是正常的現(xiàn)象。孕期體重/孕出體重應(yīng)該保持在1.2-1.3之間，如果超過(guò)了，孕媽媽們就要注意了，產(chǎn)后減肥會(huì)比較棘手。

5剖腹產(chǎn)后減肥操之過(guò)急易造成傷害

　　1.什么是剖腹產(chǎn)

　　根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院網(wǎng)站所說(shuō)，剖腹產(chǎn)就是利用手術(shù)的形式將胎兒從孕婦的腹部取出來(lái)。在美國(guó)有將近四分之一的女性通過(guò)剖腹產(chǎn)進(jìn)行生產(chǎn)。

　　根據(jù)梅奧診所所說(shuō)，醫(yī)生可能會(huì)在孕婦的腹部開一個(gè)切口，稱之為低橫向切口，或者是垂直的在孕婦的腹部開一個(gè)切口，稱為一般切口或低垂直切口。這種切口可能需要幾周的時(shí)間才能愈合。

　　2.剖腹產(chǎn)后的活動(dòng)限制

　　剖腹產(chǎn)被認(rèn)為是大手術(shù)，因?yàn)樗霈F(xiàn)的并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)要比陰道分娩的更高。如果處出現(xiàn)并發(fā)癥的話，活動(dòng)可能會(huì)更加受限。一般來(lái)說(shuō)，剖腹產(chǎn)的孕婦需要比陰道分娩的孕婦住更長(zhǎng)時(shí)間的院。

　　然而，一旦你出院，醫(yī)生可能會(huì)建議你從散步開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。根據(jù)梅奧診所所說(shuō)，散步能夠幫助防止血凝塊，減少潛在的危險(xiǎn)。散步也能幫助燃燒卡路里和促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。

　　3.剖腹產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)需求

　　手術(shù)后需要更多的營(yíng)養(yǎng)可能是剖腹產(chǎn)后需要減肥的另一個(gè)原因，但這可能會(huì)導(dǎo)致減肥比陰道分娩更加嚴(yán)重。在手術(shù)后增加營(yíng)養(yǎng)主要是能夠幫助促進(jìn)切口的愈合和防止感染。在手術(shù)后增加蛋白質(zhì)的攝入量能夠幫助修復(fù)身體的受損組織。

　　在剖腹產(chǎn)后進(jìn)行節(jié)食減肥可能會(huì)導(dǎo)致減肥變得更加困難，因此并不是一個(gè)好的減肥的方法。幸運(yùn)的是，攝入合理的蛋白質(zhì)能夠幫助加速減肥。減少脂肪和碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入量能夠幫助加快減肥的速度。但是，在哺乳期間減少熱量的攝入是不建議的。身體需要更多的熱量才能有更多的母乳。

　　4.剖腹產(chǎn)后最好的運(yùn)動(dòng)

　　在剖腹產(chǎn)后，散步、慢跑、游泳和騎自行車都是非常合適的運(yùn)動(dòng)方式。在腹部涂一些精油能夠讓腹部的肌肉變得更加的緊實(shí)，但并不會(huì)減少重量。

　　5.警告

　　在剖腹產(chǎn)后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可能會(huì)延遲切口的愈合速度，甚至可能會(huì)導(dǎo)致切口切開。在剖腹產(chǎn)后，你應(yīng)該向你的醫(yī)生咨詢最適合你的減肥方法。

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