健康體重 理想血壓
2024年10月8日是第27個全國高血壓日,今年宣傳的主題是“健康體重,理想血壓”。旨在廣泛宣傳高血壓防治知識,提高大家對血壓的自我管理,有效控制高血壓危險因素,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
一、預(yù)防高血壓,從健康生活做起
1.減鹽:鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風(fēng)險,應(yīng)長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日,顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。
2.減油:攝入過多脂肪,特別是含飽和脂肪酸過高的食物,會增加血膽固醇水平,導(dǎo)致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入,同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。
3.控制體重:超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高,增加高血壓發(fā)病風(fēng)險,中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重,18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2(體重指數(shù)=體重kg/身高m2),并應(yīng)合理控制腰圍,男性﹤85cm,女性﹤80cm。
二、管理高血壓,從行為改變做起
1.合理膳食:堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式,做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、鹽不超量。
2.適量運動:堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主,中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻(力量)訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。
3.戒煙限酒:吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險,建議吸煙者及早戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙),高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。
4.心理平衡:長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險,應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài),避免負面情緒影響,必要時積極尋求支持和接受心理干預(yù)。
三、科學(xué)監(jiān)測,平穩(wěn)降壓,長期達標
1.血壓達標標準:大多數(shù)高血壓患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者)血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下,80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科學(xué)監(jiān)測血壓:鼓勵居家進行血壓監(jiān)測,有條件可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前,晚間測量應(yīng)在睡覺前,每次應(yīng)按規(guī)范測量2-3次。
3.血壓超過130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg,即可診斷為高血壓,應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅持長期服藥,鼓勵選擇長效降壓藥物,以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。
校醫(yī)院
2024年10月8日
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