核心提示：為提高廣大群眾對(duì)高血壓危害健康嚴(yán)重性的認(rèn)識(shí)，引起各級(jí)政府、各個(gè)部門(mén)和社會(huì)各界對(duì)高血壓工作的重視，動(dòng)員全社會(huì)都來(lái)參與高血壓預(yù)防和控制工作，普及高血壓防治知識(shí)，增強(qiáng)全民的自我保健意識(shí)，衛(wèi)生部決定自1998年起，將每年的10月8日定為全國(guó)高血壓日。

為提高廣大群眾對(duì)高血壓危害健康嚴(yán)重性的認(rèn)識(shí)，引起各級(jí)政府、各個(gè)部門(mén)和社會(huì)各界對(duì)高血壓工作的重視，動(dòng)員全社會(huì)都來(lái)參與高血壓預(yù)防和控制工作，普及高血壓防治知識(shí)，增強(qiáng)全民的自我保健意識(shí)，衛(wèi)生部決定自1998年起，將每年的10月8日定為全國(guó)高血壓日。2024年10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日，主題是“健康體重，理想血壓”。

圖片來(lái)源：基層醫(yī)藥衛(wèi)生家園

高血壓是一個(gè)全球性的公共衛(wèi)生問(wèn)題，根據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023》，我國(guó)現(xiàn)有高血壓患者達(dá)2.45億。為持續(xù)推進(jìn)心腦血管疾病防治工作，提高人民群眾對(duì)血壓監(jiān)測(cè)的重視程度，加強(qiáng)血壓的自我管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率，國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳發(fā)布2024年全國(guó)高血壓日宣傳要點(diǎn)。

2024年全國(guó)高血壓日宣傳要點(diǎn)

一、預(yù)防高血壓，從健康·生活做起

1.減鹽：鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2.減油：攝入過(guò)多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過(guò)高的食物，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3.控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二、管理高血壓，從行為改變做起

1.合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。

2.適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

4.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

三、科學(xué)監(jiān)測(cè)，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺(jué)前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。

3.血壓超過(guò)130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開(kāi)始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。

心理狀態(tài)、睡眠問(wèn)題、認(rèn)知能力與高血壓之間存在著復(fù)雜的相互作用。

心理狀態(tài)：長(zhǎng)期的情緒波動(dòng)，特別是壓力和焦慮，與高血壓的產(chǎn)生有密切聯(lián)系。精神壓力能夠激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓上升。n研究發(fā)現(xiàn)：定義精神緊張包括焦慮、擔(dān)憂、心理壓力緊張、憤怒、恐慌或恐懼等，有精神緊張者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的1.18倍和1.55倍。

睡眠問(wèn)題：研究指出，睡眠的不足或質(zhì)量不佳會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，高血壓也包括在內(nèi)。兩者之間存在相互影響：高血壓可能引起睡眠問(wèn)題，而睡眠問(wèn)題也可能使高血壓癥狀?lèi)夯?。此外，睡眠障礙還可能引起情緒波動(dòng)和焦慮等心理問(wèn)題，這些心理問(wèn)題反過(guò)來(lái)可能加劇高血壓。

認(rèn)知能力：高血壓不僅影響心臟和血管健康，還可能影響認(rèn)知功能，包括記憶、思考和學(xué)習(xí)能力。心血管疾病患者發(fā)生認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)較高，而認(rèn)知障礙的存在又可能導(dǎo)致患者自我管理能力下降，形成惡性循環(huán)。

中成藥改善情緒、睡眠和認(rèn)知

部分中成藥如國(guó)家一類(lèi)新藥烏靈膠囊補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述證候者。

《中醫(yī)治未病·高血壓伴發(fā)焦慮專(zhuān)家共識(shí)》、《心血管疾病合并失眠診療中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)》等共識(shí)推薦烏靈膠囊。

電子化量表，幫助快速發(fā)現(xiàn)情緒和睡眠問(wèn)題

佐力藥業(yè)近年傾力推出電子化篩查量表，可方便快捷地進(jìn)行自我檢測(cè)，幫助您盡早了解記憶、情緒和睡眠狀況。

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