首頁資訊 “全國高血壓日”將至，今年主題：健康體重，理想血壓

“全國高血壓日”將至，今年主題：健康體重，理想血壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:11

國慶長假后的10月8日，就是我國的“全國高血壓日”。今年全國高血壓日宣傳的主題是，“健康體重，理想血壓”。

近年來我國高血壓患病率逐漸上升, 除了人口預(yù)期壽命延長和高鹽攝入等傳統(tǒng)高血壓發(fā)病危險因素外，代謝相關(guān)的危險因素如超重與肥胖、心理因素等危險因素在高血壓的發(fā)生和發(fā)展中起到越發(fā)重要的作用。

健康體重，以體重指數(shù)正常為標準。

18歲以上成人，正常的體重指數(shù)是18.5到23.9（kg/m2）， ≥24是超重， ≥28就是肥胖了。算一下，現(xiàn)在肥胖的人還真是不少。

體重指數(shù)是根據(jù)一個人體重的公斤數(shù)和身高米數(shù)的平方計算出來的。計算的方法就是用體重的公斤數(shù)去除以身高米數(shù)的平方，公式就是，體重指數(shù)（BMI）=體重kg÷身高m2。簡單算，可以用體重除以身高兩次。比如，1個人體重80公斤，身高1.75米，那就可以80÷1.75÷1.75=26.12，體重指數(shù)26.12，這個人超重了，要注意控制飲食、運動減重了。

在超重、肥胖的人里，男性腹圍≥90cm、女性腹圍≥85cm就是腹型肥胖。這種肚子大的“腹型肥胖”尤其不好。因為腹型肥胖肚子里的脂肪中凈是“白色脂肪”，而白色脂肪細胞里95%都是甘油三酯，就是化驗血脂里那種甘油三酯，儲存在脂肪細胞里了。

腹型肥胖的人，肚子大增加心肺負擔(dān)不說；這種白色脂肪還會產(chǎn)生各種細胞因子，使身體處于慢性炎癥狀態(tài)。炎癥狀態(tài)對身體就有損害，血管的炎癥會損傷血管壁，引起動脈硬化、長斑塊；身體里臟器的炎癥就會損傷臟器、引起纖維化，就會影響臟器功能；炎癥因子還會引起各種代謝紊亂。

所以，肥胖、尤其是大腹便便的腹型肥胖是動脈粥樣硬化性心血管病、糖尿病等慢性疾病的重要危險因素，跟高血壓關(guān)系密切。研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)每增加5 kg/m2，發(fā)生高血壓的風(fēng)險就增加49%。預(yù)防高血壓，控制體重很重要，體重指數(shù)要正常，腹圍男性＜85cm，女性＜80cm。

理想血壓，保持正常血壓才理想。

理想血壓可不是診室血壓在140/90mmHg以下、沒到高血壓就算理想的。理想血壓的標準是正常血壓的標準，＜120/80mmHg。如果血壓在130/80mmHg以上就要注意了，因為這已經(jīng)到了正常高值血壓，就要發(fā)展到高血壓的程度了，所以特別要注意生活方式干預(yù)，監(jiān)測血壓。對于大多數(shù)高血壓患者，包括有糖尿病、冠心病、心力衰竭或者慢性腎臟病伴有蛋白尿的患者，血壓都最好控制在130/80mmHg以下，80歲及以上的老年人可以放寬些，控制在140/90mmHg以下。

預(yù)防高血壓，從健康生活方式做起。

健康生活方式還是那四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

合理膳食得注意限鹽每天5克，低脂、低糖。適量運動是中等強度、有氧運動為主、每周不少于150分鐘。對于高血壓伴有肥胖的患者，建議通過低熱量飲食和增加體力活動進行減重。戒煙限酒中，限酒是對一般人的要求，高血壓患者則要求戒酒。因為研究發(fā)現(xiàn)，飲酒會增加高血壓風(fēng)險，而且血壓水平與飲酒量是正相關(guān)的，啤酒、葡萄酒、白酒都和高血壓有關(guān)，白酒的關(guān)聯(lián)度最高。心理因素在高血壓的發(fā)生中也有重要作用，所以，除了患者自我調(diào)節(jié)外，必要時可以尋求和接受心理干預(yù)治療。