體重是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)對人體各項機能造成的影響都是比較大的，因此對于體重是否達標(biāo)，大家一定要提高重視。

不過在計算標(biāo)準(zhǔn)體重的過程中，一定要掌握正確的計算方法，千萬不可撇開身高僅僅關(guān)注體重數(shù)值，這種做法是非常不科學(xué)、不可取的。今天就來給大家詳細介紹一下到底應(yīng)當(dāng)如何計算健康體重。

事實上，目前比較通用的標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法是BMI指數(shù)計算法。BMI指數(shù)也叫做體質(zhì)指數(shù)，具體的計算公式是用體重除以身高的平方，且體重單位為kg，身高單位為m。

當(dāng)BMI指數(shù)處于18.5~23.9范圍內(nèi)時意味著符合標(biāo)準(zhǔn)體重，當(dāng)BMI指數(shù)處于24~27.9范圍內(nèi)時意味著體重超重，當(dāng)BMI指數(shù)超過28時則意味著身材肥胖。

經(jīng)過上文的詳細介紹，想必大家已經(jīng)充分了解應(yīng)當(dāng)如何獲知自身體重是否超標(biāo)了。那么對于確實存在超重?zé)赖呐笥讯眩瑧?yīng)當(dāng)怎么做才能有效減輕體重呢？

1、增強運動

增強鍛煉是減輕體重最有效同時也最健康的方法之一，因此當(dāng)出現(xiàn)超重?zé)罆r，一定要積極增強體育鍛煉量。

不過在鍛煉初期，大家一定要根據(jù)個人的實際情況制定合理的運動計劃，千萬不要為了追求減重速度而長期過量運動，這種過度極端的不良做法其實是非常不利于身體健康的。

此外，大家在運動過程中一定要注意提前學(xué)習(xí)和掌握正確的運動方法，以免因運動不當(dāng)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。

2、控制飲食

現(xiàn)代社會中，由于生活水平不斷提升，因過度進補而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩已經(jīng)成為引發(fā)過度肥胖最為常見的影響因素之一。

因此對于存在超重?zé)赖呐笥讯裕欢ㄒ侠砜刂骑嬍?。此時千萬不可再為了滿足口腹之欲而長期過量攝入高油脂、高熱量類易發(fā)胖食物了。

不過控制飲食并不等于過度節(jié)食，對于這一點，大家一定要有明晰正確的認知，千萬不要以為吃的越少，瘦身效果就一定越好。

事實上，通過刻意減少進食量來換取體重減輕不僅容易因空腹問題而損傷腸胃健康，而且在恢復(fù)正常食量后，是很容易出現(xiàn)體重反彈問題的。

此外，控制飲食也并不等同于完全素食，實際上對于含油量較低的肉類如雞肉、牛肉、鴨肉、魚肉等，只要選擇正確的烹飪方式，在減肥過程中也依舊是可以少量食用的。

以上是標(biāo)準(zhǔn)體重相關(guān)的知識介紹。想要明確自身是否存在超重或過輕煩惱，只要結(jié)合身高數(shù)值和體重數(shù)據(jù)計算一下BMI指數(shù)即可得知。如果確實存在超重?zé)?，則一定要提高重視，及時進行體重控制。

不過提醒大家注意的一點是，控制體重的目的在于將體重控制在健康范圍內(nèi)，千萬不要為了追求美麗或性感而選擇過度瘦身，這種不良做法同樣是非常不利于身體保養(yǎng)的。

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