資料圖。

　　ESPN的專題欄目“Body Issues”（“Bodies We Want”），每年都會拍攝精英運動員門的全裸照片，肉體的吸引力大概如此。不過我們在欣賞這些美照之時，是否會關注到，不同項目、不同性別、不同年齡的運動員們，有些人挺著啤酒肚，有些人小腹平坦無一絲贅肉。

　　不久之前，切爾西名將阿扎爾轉會皇馬，例行體檢的時候，網(wǎng)友們紛紛關注到了阿扎爾的肚子，“原來阿扎爾也是白斬雞”。對比C羅的身材，有此反應，實屬正常。

　　一身腱子肉和近似啤酒肚，兩人還都是世界頂級球星，不得不令人嗔怪。 由此，我們或許會想到，體脂率對于運動員的運動表現(xiàn)影響有多大？愛跑步的我們體脂率應該保持在什么水平上？ 

　　什么是體脂率 

　　什么是體脂率？顧名思義，體脂率就是體內(nèi)脂肪占體重的比率。

　　當我們在談論身材的時候，我們談論的是不是這個？ 

　　較低的體脂率與好身材密切相關，但體脂率是越低越好么？

　　首先我們得了解脂肪的作用。簡而言之，脂肪有提供熱量，維持體溫與保護內(nèi)臟的作用。脂肪是機體重要的功能物質(zhì)，脂肪產(chǎn)生的熱量大大超過等量的其它營養(yǎng)物質(zhì)。同時，脂肪可以起到緩震的作用，保護臟器。 

　　所以，過低的體脂率可能會導致身體供能水平下降，乃至內(nèi)分泌失調(diào)等。當然，過高的體脂率會造成高血壓，擠壓臟器，中風與死亡的風險也會大大提高。因此，單就機體的健康運轉而言，維持一個合適的體脂率是必要的。

　　那么對于想要提升運動成績的運動員而言，抑或者我們這樣的普通跑者而言，體脂率又意味著什么呢？

　　體脂率與運動表現(xiàn)

　　毋庸置疑，運動的表現(xiàn)很大程度上取決于身體素質(zhì)。身體素質(zhì)指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種機能能力，主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等方面。而體脂則通過影響身體素質(zhì)，進而影響運動表現(xiàn)。

　　在體重相差不大的時候，體脂量與肌肉含量二者的總和是一定的，也就是二者間是此消彼長的關系。因此，體脂率其實反映的更多的是肌肉含量。

　　肌肉量會影響力量與速度，但是其比例過高則會喪失靈活性，顯得僵硬，太少，則爆發(fā)力弱。體脂量的影響同樣如此。保持合適的體脂率，可以達到力量、速度、耐力以及靈敏幾方面的平衡，提升綜合運動能力。

　　體脂率的影響因素

　　總體而言，男性體脂率要低于女性。男性運動員的體脂率在6%-13%之間，女性運動員的體脂率在14-20%之間。同樣都是參加奧運會的冰球比賽，男運動員的體脂率為13%。

　　游泳、長跑、體操、花樣滑冰、柔道、摔跤等項目，需要保持較低的體脂率；而在橄欖球、冰球、滑雪和鉛球等項目中，高一點的體脂率會帶來一定的運動優(yōu)勢。男性摔跤運動員的體脂率在5-16%之間，而男性鉛球運動員則在16-20%之間；女體操運動員有著10-16%的體脂率，而女籃球運動員的體脂率則高出許多，在20-27%左右。而就健美選手而言，其理想的體脂含量則在6%以下。 

　　同一運動項目不同位置的差異 哪怕是從事同一類體育項目，在性別相同的情況下，體脂率也依然會有大的差異。以NFL運動員為例，其體脂率從3.4%-35.6%不等，外接手與進攻內(nèi)鋒的平均體脂率分別是9.4%和24.6%。 

　　年齡是一個重要的因素。在青春期，與女性相比，男性肌肉增長的比例會更高。因此，以游泳為例，我們可以觀察到，女性運動員在青春期的調(diào)整很大程度上決定了她們未來發(fā)展的走向。

　　基因同樣是一個影響因素。我們常說有些人怎么吃都吃不胖，有些人喝口水都會胖，很大程度上便是這個道理。當然，基因同樣也會影響人的脂肪與肌肉的比例，不同人種的肌肉構成也是不同的。

　　最佳體脂率？

　　當然，強調(diào)特定的一個數(shù)值是沒有意義的，因為個人之間的差異總是存在的。但是，一個大致的體脂率可以為制定訓練計劃提供有效的指導。

　　在頂級馬拉松運動員中，男運動員的體脂率在5%-11%左右，女運動員則在10%-15%左右。這樣的體脂率在保證為身體提供足夠能量的同時，又不會損傷耐力。在較低的體脂率區(qū)間內(nèi)，強調(diào)進一步的減脂作用并不明顯，此時馬拉松運動員的成績更多的還是取決于訓練計劃與訓練。

　　對普通人而言，我們未必要達到精英運動員的水平。對大眾跑者而言，之前所列舉的數(shù)據(jù)其實意義大。以男性跑者為例，10%-15%的體脂率是較為理想的，但是這并不意味著不在這一區(qū)間便不適合跑步。

　　跑步的目的應在于健康。因此，體脂率過高的人群應該通過更多的有氧運動來消耗脂肪；體脂率正常的跑者，通過穩(wěn)定的訓練，體脂率也會保持在一個健康的區(qū)間內(nèi)。但是，在保證運動水平與健康的同時，降低體脂率，或者減重，有助于緩解關節(jié)受到的沖擊，為跑步保駕護航。

　　所以，我們不必過分關注體脂率這個數(shù)值，健康的作息與合適的訓練計劃，自然會帶來一個健康的體脂水平。（愛燃燒）

相關知識

慢跑好處多 這份跑步指南請收好
怎么預防運動損傷？這份運動指南請查收
科學健身，收下這份官方指南
孕期必看！想要做運動？這篇運動指南請收下
怎么跑步燃脂效率更好？堅持4個跑步方法，讓你瘦得更快！
漲知識｜跑步減肥完全指南
健康貼士：跑步入門指南
如何跑步瘦得更快？最全跑步減脂指南?
跑步新手指南：從零開始的完美跑步計劃
怎樣吃更健康？這份適合國人體質(zhì)的膳食指南請收好！

網(wǎng)址: 想跑步你的體脂率夠了么？這份運動指南收好 http://www.u1s5d6.cn/newsview74569.html