你是否對運動健身充滿向往，
卻又因為不知道如何開始
而望而卻步？
別擔心，
今天就來教你如何科學、合理地
制定一份專屬自己的運動計劃，
讓你輕松邁出健康生活的第一步！
評估身體情況
在制定運動計劃之前，首先要了解自身身體情況，可到居住地附近的國民體質監(jiān)測中心進行體質監(jiān)測或到醫(yī)院進行常規(guī)體檢，獲取體質監(jiān)測報告或體檢報告，并根據報告評估自身體質、健康狀況和運動能力，最后再結合日常的身體狀況及運動偏好等實際情況，制定適合的運動計劃。
確定目標
運動目標是制定運動計劃的重要因素，明確了運動目標才能更有針對性地選擇最適合自己的運動健身方式。例如，想要減重、提高耐力，需要進行有氧運動；想要增肌塑形，則需要進行力量訓練。
合理安排運動時間
時間是制定運動計劃中另一個重要的因素。根據自己工作日程，合理安排運動時間和頻率。確保工作和生活之余，保證運動的質量和效果。建議每周運動3—5次，每次30—60分鐘，若每周的運動次數(shù)少于3次或運動時間過短，那么運動效果不明顯，每周運動次數(shù)超過5次或運動時間過長，則容易導致運動過度，對身體造成負擔。
制定科學合理的運動計劃
是實現(xiàn)健康目標
不可或缺的關鍵一環(huán)
通過進行
身體狀況評估
確定運動目標
合理安排運動時間和頻率
等方法制定出運動計劃
可以使我們更好地
享受運動樂趣
提升生活質量
收獲健康的體魄
來源 | 廣西體育科學研究所
編輯 | 梁培宏
責編 | 梁彬彬 金翔義
初審|鄒金輝
二審|甘麗敏
終審 | 黃中校返回搜狐，查看更多
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