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?白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 11:17

?白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法

白領(lǐng)們每天都要坐在辦公桌前工作，長(zhǎng)期的坐立，難免會(huì)腰酸腿脹、肌肉疼痛，長(zhǎng)期保持坐姿不變，會(huì)造成正常新陳代謝的阻塞，按摩是一個(gè)舒緩解壓的有效方式。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該要注意什么呢？接下來(lái)，讓小編為你詳細(xì)介紹。

目錄壓力的靜坐舒緩方法白領(lǐng)腳腫怎么辦白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法上班族過(guò)勞危機(jī)的自我解救上班族養(yǎng)生重在保護(hù)陽(yáng)氣

1壓力的靜坐舒緩方法

　　國(guó)外科學(xué)家的最新研究顯示，經(jīng)年累月練習(xí)靜坐，能有效改進(jìn)專注力和舒緩壓力。

　　研究員相信，練習(xí)身體與思想結(jié)合靜坐法，在一個(gè)星期之內(nèi)就能看到顯著效果。

　　研究人員以40名中國(guó)籍大學(xué)生為觀察對(duì)象，這些人一連五天，每一次持續(xù)20分鐘，練習(xí)身體與思想結(jié)合靜坐；而另一組學(xué)生，每天只是練習(xí)放松訓(xùn)練。

　　比較之下，前者在專注力和整體的情緒控制方面有更顯著的改進(jìn)，有關(guān)情緒的改善包括焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞度皆下降。

　　有關(guān)研究報(bào)告說(shuō)：“這結(jié)合了身體放松、呼吸調(diào)整、冥想和意識(shí)等訓(xùn)練的結(jié)合靜坐法，比較以往的研究而言，實(shí)驗(yàn)者在專注力、情緒和社會(huì)行為方面都有顯著的改善。”

2白領(lǐng)腳腫怎么辦

　　白領(lǐng)腳腫怎么辦

　　若雙腳都有浮腫現(xiàn)象，但時(shí)間短暫，有時(shí)睡一覺(jué)起來(lái)就會(huì)消失，到中午過(guò)后又開(kāi)始浮腫，這屬于生理性的浮腫，與病變無(wú)關(guān)，多半因?yàn)轱嬍呈д{(diào)、久坐或久站引起循環(huán)不良，或由生理周期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導(dǎo)致。此外過(guò)度疲勞、工作日夜顛倒，也會(huì)讓身體水分運(yùn)行受阻，產(chǎn)生浮腫現(xiàn)象。生理性浮腫，只要改善生活作息和飲食習(xí)慣就可以緩解。

　　病理性浮腫則是指水腫情況持續(xù)得不到改善，有時(shí)是單側(cè)浮腫，且合并有其他癥狀，如走路或爬樓梯時(shí)會(huì)氣喘、有血壓高、蛋白尿等問(wèn)題。這時(shí)最好到醫(yī)院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問(wèn)題。

3白領(lǐng)舒緩壓力按摩保健手法

　　1、芳香按摩

　　方向按摩的手法都較輕柔，這種輕柔的手法通過(guò)喚醒身體細(xì)微的感知細(xì)胞，達(dá)到讓人身心放松的效果，芳香按摩必須遵循4原則：

　?、俾挠眯陌茨?，讓受按摩著能感受到那種放松與溫暖。

　?、趧?dòng)作也特別強(qiáng)調(diào)緩慢，可邊按摩邊感覺(jué)，隨時(shí)調(diào)整按摩的力度。

　　③配合按摩者的呼吸，會(huì)使整個(gè)按摩過(guò)程達(dá)到理想的效果。

　　④按摩好一氣呵成，中途切勿停頓。

　　按摩方法：

　　配合精油，將精油滴在肩頸、背部、以及脊柱兩側(cè)進(jìn)行緩慢的推拿，調(diào)整力度，做到有撫摸的感覺(jué)佳，放松身體，此法可緩解肌肉和精神緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。

4上班族過(guò)勞危機(jī)的自我解救

　　盡管手頭無(wú)要事可做，盡管今天有一個(gè)很重要的約會(huì)，盡管對(duì)頻繁加班家人已經(jīng)怨聲載道……因?yàn)樾欧盥殘?chǎng)有這樣的潛規(guī)則唯上司馬首是瞻是最佳的選擇，部分職場(chǎng)人士依然選擇留下來(lái)，進(jìn)而成了一群“無(wú)奈加班族”。被迫加班已成為職場(chǎng)白領(lǐng)心中永遠(yuǎn)的痛，請(qǐng)假時(shí)面對(duì)老板陰著的臉實(shí)在是難以啟齒。

　　無(wú)奈的加班族

　　公司正準(zhǔn)備上市，忙得不亦樂(lè)乎。老板明確規(guī)定：大家都要加班。老板以身作則，Cindy無(wú)可奈何。每天超負(fù)荷地工作確實(shí)很累，關(guān)鍵是，老公嫌她下班晚，再好的脾氣都“發(fā)飆”了。偶爾想請(qǐng)假，可看到同事都老老實(shí)實(shí)坐著，自己好像早退一樣。何況請(qǐng)假時(shí)面對(duì)老板陰著的臉實(shí)在是難以啟齒。上司沒(méi)有給予很好的心理安慰，強(qiáng)硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

　　加班族的怨言

　　1.繁重的工作讓疲憊的身心得不到調(diào)整;

　　2.工作和生活出現(xiàn)了嚴(yán)重沖突，家人的抱怨更增添了加班時(shí)的心理負(fù)擔(dān);

　　3.上司沒(méi)有給予很好的心理安慰，強(qiáng)硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

　　如何在工作與生活中尋求平衡呢？

　　對(duì)策：尋求多方位平衡

　　其實(shí)，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成長(zhǎng)期，加班對(duì)她的個(gè)人發(fā)展還是十分有利的。只是家人的抱怨讓她為難，上司的強(qiáng)硬態(tài)度讓她委屈。如何在工作與生活中尋求平衡呢？不妨聽(tīng)聽(tīng)專家的建議。

5上班族養(yǎng)生重在保護(hù)陽(yáng)氣

　　夏至養(yǎng)生重在保護(hù)陽(yáng)氣

　　中醫(yī)理論認(rèn)為：夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣在這一天強(qiáng)盛到極點(diǎn)，陰氣自這一天開(kāi)始滋長(zhǎng)。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來(lái)，一方面保護(hù)陽(yáng)氣，不要讓它過(guò)旺而引發(fā)上火，一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。

　　宜做：靜息調(diào)心

　　根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國(guó)琴師嵇康是著名的養(yǎng)心學(xué)家，他認(rèn)為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽(tīng)慢音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂(lè)中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，和節(jié)奏快的音樂(lè)能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂(lè)可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得到休息。

　　夏至養(yǎng)生之起居

　　1.夏季起居宜晚睡早起。

　　2.中午睡眠很重要。

　　夏至后中午氣溫高，可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

　　3.夜晚睡覺(jué)空調(diào)溫度不能太低。

　　夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

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