隨著年齡增長(zhǎng)，很多人都擔(dān)憂心腦血管病的發(fā)生。對(duì)于心腦血管疾病，做好預(yù)防十分重要。近日，一項(xiàng)研究顯示，采用一級(jí)預(yù)防能將心腦血管病的發(fā)病時(shí)間推遲十年。

　　那么什么是一級(jí)預(yù)防呢？簡(jiǎn)單來(lái)說，一級(jí)預(yù)防就是健康生活＋控制三高。做好以下這些，可以有效預(yù)防心腦血管疾病，延長(zhǎng)壽命。

健康·飲食

　　最新的研究發(fā)現(xiàn)，在導(dǎo)致心血管疾病的全因死亡中，飲食不健康占到36.9%。

　　健康飲食要做到：低鹽、減少精細(xì)糧、低油、低糖，增加粗糧、增加蔬菜水果、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)聂~肉、奶制品、堅(jiān)果等等，多樣化的全面的科普的飲食。

　　飲食健康，要在低鹽低油低糖的基礎(chǔ)上，減少精細(xì)糧，限制加工肉，控制肥肉、內(nèi)臟，適當(dāng)減少紅肉，繼續(xù)增加蔬菜水果等食材。食物一定要多樣化，盡可能每天吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上。

堅(jiān)持·運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的好處多多，可以鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉；運(yùn)動(dòng)還能提高免疫力，預(yù)防三高和心腦血管疾病。

　　建議每周運(yùn)動(dòng)5次左右，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走......選擇一項(xiàng)自己喜歡且能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

控制·體重

　　肥胖是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。肥胖與心腦血管疾病的發(fā)生有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們成人接近20%都是肥胖?？梢杂?jì)算下BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），看看體重是否在正常范圍內(nèi)。如果體重超標(biāo)，管住嘴、邁開腿是控制體重的最有效方式。

遠(yuǎn)離·煙酒

　　抽煙不但損傷肺部，會(huì)增加肺病風(fēng)險(xiǎn)，增加腫瘤風(fēng)險(xiǎn)，加重動(dòng)脈粥樣、血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn)。血管斑塊風(fēng)險(xiǎn)越嚴(yán)重，越容易導(dǎo)致心腦血管疾病，斑塊破裂就是心肌梗死或腦梗死。因此，不僅要戒煙，更要遠(yuǎn)離二手煙。

　　而喝酒不但不會(huì)降血壓，還會(huì)升高血壓，升高血脂，加重動(dòng)脈硬化。少喝酒或不喝酒，才能保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病。

避免·熬夜

　　熬夜會(huì)讓人的身體處于亞健康狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致交感興奮，心率加快，血壓升高，血脂血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)增加。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，甚至誘發(fā)斑塊破裂，直接形成血栓，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死。

心理·健康

　　長(zhǎng)期壓抑、郁悶、沮喪、悲觀、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理狀態(tài)。長(zhǎng)期不健康的心理狀態(tài)，久而久之會(huì)質(zhì)變成生理性疾病。

　　為了健康，請(qǐng)做個(gè)樂觀、積極、陽(yáng)光、感恩、樂于助人的人。

管好·血壓

　　高血壓是目前我國(guó)發(fā)病率最高的疾病，幾乎每10個(gè)人就有接近3個(gè)人是高血壓。

　　長(zhǎng)期的高血壓會(huì)加重加速動(dòng)脈血管硬化，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)斑塊出現(xiàn)，最終引發(fā)心腦血管疾病。多多關(guān)注自己的血壓，才能更好地保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病。

管好·血糖

　　糖尿病如果沒有發(fā)現(xiàn)或沒有控制好，會(huì)造成動(dòng)脈血管內(nèi)皮發(fā)炎，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)產(chǎn)生更多的斑塊，導(dǎo)致心血管狹窄，引發(fā)心腦血管疾病。

　　應(yīng)主動(dòng)測(cè)血糖，管好血糖是預(yù)防心腦血管疾病的一級(jí)預(yù)防。

管好·血脂

　　總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯等3項(xiàng)血脂升高后，都會(huì)增加血管內(nèi)類脂質(zhì)物質(zhì)。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會(huì)產(chǎn)生更多的血管垃圾，導(dǎo)致心腦血管疾病。

　　要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇有三個(gè)參考值，分別是＜3.4，＜3.6，＜1.8。

相關(guān)知識(shí)

呼中鎮(zhèn)向陽(yáng)社區(qū)開展心腦血管疾病預(yù)防健康知識(shí)講座
全民健康生活方式日
合理的健康管理，預(yù)防心血管疾病
中國(guó)心梗救治日：專家提醒建立健康生活方式 遠(yuǎn)離心梗威脅
最新指南：預(yù)防心血管病6大建議，涉及血壓、血脂、血糖、阿司匹林及生活方式管理…
患有慢性病的人日常如何管理疾病，維持健康生活方式？
健康生活方式如何養(yǎng)成？
從生活方式改變到疾病控制，慢性病管理的全面方法
養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離疾病的威脅
預(yù)防心血管疾病多吃9種食物

網(wǎng)址: 養(yǎng)成健康生活方式 將心血管疾病向后推遲 http://www.u1s5d6.cn/newsview74723.html