健康必備，高蛋白低卡低升糖高鈣食物一覽表
工作是一陣子，身體是一輩子，三分練七分吃，吃什么一定要重視起來(lái)！
高蛋白質(zhì)食物推薦
黃豆（大豆）、綠豆、花生仁、赤小豆、牛肉、雞肉、羊肉、草魚(yú)、干紫菜、蘑菇、金槍魚(yú)、干酪
低脂食物推薦
鮮牛乳、瘦牛肉、兔肉、瘦羊肉、海參、鵝肉、帶魚(yú)、豬肉、甲魚(yú)、海蟹
低升糖食物推薦
花生、大豆、四季豆、綠豆、牛奶、桃子、柚子、藕粉、梨、蘋(píng)果、柑橘、葡萄
高鈣食物推薦
蝦、豆腐干、紫菜、黑木耳、蟹肉、黃豆、豆腐花、蛤蜊、油菜、牛乳、豌豆、綠豆
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）。當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常
基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：
單位說(shuō)明：體重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*體重）+（5*身高）-（6.8*年齡）
女：655+（9.6*體重）+（1.7*身高）-（4.7*年齡）
算出來(lái)的結(jié)果單位是千卡，1千卡=1大卡
低脂食物的順序：魚(yú)類(lèi)/瘦肉＜肥肉＜內(nèi)臟＜腦
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)要求成年人鈣攝入量為800mg/天
喝骨頭湯補(bǔ)鈣是個(gè)誤區(qū)
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)蛋白質(zhì)攝入量建議
成年男子推薦攝入量75克/天
成年女性推薦攝入量56克/天
自學(xué)營(yíng)養(yǎng)師過(guò)程中，邊學(xué)習(xí)邊分享，一起變美變健康

2023-10-28 10:09

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