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喝水的講究喝水時注意這些身體會更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:33

每天六杯水，是很多朋友所信奉的養(yǎng)生法則，但是你知道喝水的講究嗎?喝水的溫度、時間以及依照身體情況喝水都是很重要的事情，下面就讓我們看一看喝水的注意事項以及喝水的時間吧。

喝水的講究

喝水是一件可以保護(hù)健康的事情，但我們在生活中一定要知道喝水的講究，只有這樣才可以事半功倍哦。

喝多熱水比較好

35℃溫水-讓腸道更舒適

晨起喝杯溫開水，能幫腸胃道“減負(fù)”。而且，溫開水能幫助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助吸收早餐中的營養(yǎng)。因此，清晨起床后，一定記得喝1~2杯(200~400毫升)溫開水。

專家表示，養(yǎng)護(hù)腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過燙的液體進(jìn)入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

溫水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。常人喝水以35℃~40℃溫水為宜為好，不應(yīng)加鹽(鹽開水會加重高滲性脫水，令人倍加口干。此外，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高)。

45℃水-沖奶粉溶解最好

從感官角度分析，用45℃左右的水溫進(jìn)行沖泡嬰幼兒奶粉香味最純正、溶解性最好，奶液均勻、無掛壁現(xiàn)象。

經(jīng)實(shí)驗(yàn)表明，如果水溫過涼(以25℃為例)，奶粉會有無法溶解的白色顆粒(也就是俗稱的沖泡不開)。而如果水溫過熱(70℃)，牛奶中會出現(xiàn)少量的白色大顆粒，有奶粉掛壁現(xiàn)象，且出現(xiàn)少量的奶粉團(tuán)塊。(90℃)水沖泡的奶粉出現(xiàn)了大量的白色大顆粒和奶粉團(tuán)塊。

可見低溫下奶粉無法徹底溶解，而高溫下奶粉中的蛋白發(fā)生了變性，形成了不易溶解的顆粒和團(tuán)塊，實(shí)驗(yàn)證明45℃水溫沖泡奶粉的溶解性最佳。

55℃水-泡蜂蜜保留營養(yǎng)

蜂蜜中含有多種生物酶，其中酶活性是蜂蜜生物活性的重要標(biāo)志，也是判斷蜂蜜品質(zhì)的一個指標(biāo)。

國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定合格的蜂蜜產(chǎn)品淀粉酶值需不低于8mL(1%淀粉溶液)/(g·h)以上，有實(shí)驗(yàn)顯示，如果沖蜂蜜的水溫高于60℃，酶變性失活會比較快，因此建議大家采用低于55℃的溫水沖泡蜂蜜。這樣既可以很好的融化蜂蜜，也可以最大程度的保持蜂蜜的營養(yǎng)成分。

85℃水-泡茶味道醇營養(yǎng)佳

茶多酚是綠茶的重要生物活性成分之一，茶多酚的最佳溶出溫度為80℃左右，綠茶中的咖啡堿是茶湯澀味的主要來源，咖啡堿的最佳溶出溫度為88℃左右。

所以選擇85℃沖泡一方面可盡可能多地溶出茶多酚，同時減少咖啡堿的溶出，從而保證茶湯色澤嫩綠明亮，滋味鮮爽甘醇。85℃水泡茶能保證茶葉的快速舒展和香味的釋放。

喝水的時間

1、早上6：30。這是在新的一天里喝的第一杯，千萬不能少哦。當(dāng)人體經(jīng)過一整夜的睡眠，身體內(nèi)開始缺水，起床后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，滋潤腸道，凈化血液。

2、早上8：30。這段時間是從起床到辦公室的過程，因此時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，這時身體無形中就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室以后，先別急吃早餐，喝牛奶，泡咖啡。先讓自己喝一杯至少250毫升的溫開水吧!

3、上午11：00。十一點(diǎn)正是上班比較忙的時候，但是提醒大家的是，不管再忙也不要忘記給自己準(zhǔn)備一杯水喝。在室內(nèi)工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，這樣有助于放松緊張的工作情緒!

4、中午12：50。一天中的第四杯水是在用完午餐半小時后，這時喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，有助于腸胃對中午攝入的食物消化吸收。

5、下午15：00。下午三點(diǎn)，上班感覺比較累，這時不妨以一杯健康礦泉水來代替午茶與咖啡等提神飲料吧!礦泉水也能夠提神醒腦哦。

6、下午17：30。忙碌了一天，下班時間到了，大家是不是很高興呢，馬上回家就可以吃好吃的了。但是，再高興也不要忘記喝水哦。下班在離開辦公室前，再喝一杯水，這樣可增加飽足感，待會吃晚餐時，自然就不會暴飲暴食。

7、晚上22：00。在你進(jìn)入夢鄉(xiāng)前1到半小的時候，再喝上一杯水。這是今天的最后一杯水啦，按照最喝水的佳時間安排，今天已攝取大約2000毫升水量了。不過值得大家注意的時，最后一杯水別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠的質(zhì)量哦。

不同人群如何喝水

1、便秘

當(dāng)身體得不到足夠的水分時，代謝將從體內(nèi)獲取必要的水分，而直腸就是一個主要的內(nèi)部水源。這種情況一旦發(fā)生，便秘就隨之而來，出現(xiàn)糞便含水量少，質(zhì)地堅硬，加上腸道收縮運(yùn)動遲緩，使類便移動速度變慢，導(dǎo)致便秘。

醫(yī)治便秘，除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)(多食粗纖維食品)外，多飲水是解除便秘的首要良策。增加飲水量不僅可以避免腸道缺水，增加糞便的含水率，軟化糞便，使其易于排出，而且吸足水分的大便還會刺激大腸，增加蠕動次數(shù)。

2、腎臟病

有慢性腎功能不全、腎病的病人，不宜多喝水。慢性腎機(jī)能不全或腎臟衰竭病人由于其腎臟機(jī)能逐漸喪失，無法正常地排泄水分及鹽分;腎病病人因體內(nèi)蛋白質(zhì)會經(jīng)尿液大量流失，降低了血滲透壓，如果過量地喝水，就會使水腫變得更加嚴(yán)重。

3、心臟病

心臟病病人，特別是心臟衰竭的病人，會因腎臟血流與灌注功能不正常，無法使身體水分順利排出，因此全身容易產(chǎn)生水腫。如果飲用過量的水，就會增加心、肺等臟器的負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)低鈉血癥，出現(xiàn)惡心、嘔吐、全身抽搐、昏迷等危險癥狀。

4、肝功能異常伴腹水

肝功能異常病人，除了本身不能合成身體中的血蛋白之外，其他原因也會造成水腫。因此，血滲透壓降低，水分容易堆積在組織中，常會有腹部、胸部積水的現(xiàn)象。此類病人不宜多喝水，以免加重水腫癥狀。如果身體一旦出現(xiàn)水腫，應(yīng)根據(jù)水腫的實(shí)際情況限制日常攝取的水量。

5、肥胖

研究表明，適當(dāng)多飲水是減輕體重的關(guān)鍵。因?yàn)樗缓芰俊⒅竞湍懝檀?，而且鈉含量也低，是一種天然的食欲抑制劑。機(jī)體攝水多，可使脂肪沉積少，反之會增加其沉積。

肝臟的含水率70%，其主要功能之一是分解代謝脂肪。若體內(nèi)水分充足，可使肝功能增強(qiáng)，這樣可使脂肪代謝多，儲存少。同時喝水占據(jù)了胃內(nèi)空間，其飽足感會減緩饑餓，減少正常的食量，有利身體代謝脂肪。肥胖病人，每日飲冷開水8~12杯，可有助減肥。

6、痛風(fēng)

痛風(fēng)病人主要是由于血中的尿酸濃度增高，尿酸結(jié)晶增加并堆積在組織中，從而引起痛風(fēng)。若痛風(fēng)病人每天飲用大量水，就可以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防血液中尿酸值過髙。尿酸偏高或痛風(fēng)病人每天至少飲水2500mL以上，其中晨起飲用500mL，中間可毎隔3~4h飲用1杯水，晚上睡覺前也可適量飲水。

7、長期臥床

許多臥床病人為了減少小便次數(shù)，故盡最減少飲水量，其實(shí)這樣可能會引發(fā)尿路結(jié)石。如果飲水太少，排尿減少，廢料增多，就容易形成微小結(jié)石，還會誘發(fā)尿路感染。長期臥床病人，在病情允許的情況下，應(yīng)多飲水以增加尿量，及時排除體內(nèi)的廢料。

總結(jié)：不同溫度的水對于我們的身體影響不同，喝水時選擇合適的水溫是很重要的，此外，喝水的時間也是十分重要的，如果你在上述這些時間沒有喝足水，可要注意及時補(bǔ)水哦。因?yàn)橹挥羞@樣才可以保持我們身體內(nèi)部的濕潤，讓身體更加健康。

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