現(xiàn)代人由于不良飲食、行為等習(xí)慣，很容易導(dǎo)致體重超標(biāo)，出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。而肥胖會使人的外在形象受到較大程度的影響，還會加重器官負(fù)擔(dān)。

　　所以在出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的時候，很多人都會采取增加運(yùn)動量的方式減肥，其中慢跑減肥效果比較好，還不會給心臟、大腦等部位增加負(fù)擔(dān)。那到底需要慢跑多久的時間，才能夠達(dá)到減脂的作用？

　　慢跑多久才有減脂效果？

　　一、慢跑15分鐘前消耗糖原

　　隨著運(yùn)動的開始，身體對于能量的需求就會上升，肌肉細(xì)胞當(dāng)中碳水化合物的利用比例也會隨即快速升。肌糖原就會被分解，以滿足機(jī)體對于一些能量的需求。

　　所以在進(jìn)行慢跑運(yùn)動前15分鐘內(nèi)，身體所消耗到的能量，來源于人體當(dāng)中儲存的水分和糖分。

而如果慢跑15分鐘后立即停止運(yùn)動，身體當(dāng)中的脂肪幾乎得不到任何的消耗，也就達(dá)不到減肥的作用。

　　二、慢跑15分鐘后漸漸分解脂肪

　　在慢跑15分鐘之后，如果依舊進(jìn)行慢跑的運(yùn)動，肌肉細(xì)胞就會開始過度緊張，身體內(nèi)的血流量也會快速增加，葡萄糖以及氧氣供應(yīng)也非常的充足，此時就能夠建立有氧代謝。

葡萄糖的供能占比也會快速上升，而機(jī)體對于能量的需求就會越來越高。此時機(jī)體就會開始慢慢分解脂肪，以滿足機(jī)體對于各種能量的需求。

　　三、慢跑40分鐘消耗50%脂肪

　　一般在進(jìn)行運(yùn)動30~40分鐘左右的時間里，肝細(xì)胞就會持續(xù)不斷的輸送葡萄糖，維持血糖值的穩(wěn)定。而且脂肪細(xì)胞中的脂肪會被大量的分解，并且還會生成游離氨基酸以及甘油成分。

這些成分會進(jìn)入血液循環(huán)當(dāng)中被肌肉細(xì)胞吸收，并且將其燃燒。此時維持人體能量來源的物質(zhì)，有50%來自葡萄糖，而其余50%則來自于體內(nèi)多余的脂肪。

　　四、慢跑一小時大量燃燒脂肪

　　在慢跑40分鐘之后，如果停止繼續(xù)慢跑的話，身體當(dāng)中多余的脂肪不會被全部燃燒。

但是，如果在慢跑40分鐘之后仍舊繼續(xù)慢跑，比如維持在一小時左右的時間，人體所需要的能量幾乎全部來源于人體當(dāng)中的脂肪。此時脂肪就會被大量燃燒，從而達(dá)到非常好的減脂效果。

　　總而言之，每天慢跑時間如果低于20分鐘，沒有任何的減肥效果。只要每天慢跑30~40分鐘左右的時間，才能夠消耗掉一定量的脂肪，但仍舊達(dá)不到快速燃脂的作用。

只有慢跑一小時左右，才能夠大量燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到幫助身體減肥的作用。但值得注意的是，慢跑一小時需要耗費(fèi)掉大量的體能，很容易使人出現(xiàn)過度疲憊現(xiàn)象。

那么在慢跑的時候，可以采取間斷性慢跑的形式，比如慢跑20分鐘之后改成快步走5分鐘左右，然后再繼續(xù)慢跑。這樣既能夠避免身體過度勞累，照樣有著燃燒脂肪的作用。

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