很多女僧在郵箱、微信中問(wèn)：“斌卡童鞋，請(qǐng)問(wèn)如果大姨媽來(lái)了，能不能鍛煉？” 答： 當(dāng)然可以。如果你不好意思單獨(dú)行動(dòng)，不帶姨媽。你可以跟健身房的會(huì)籍顧問(wèn)說(shuō)，這位是我同事，也住這附近。今天來(lái)體驗(yàn)一下咱們健身房，如果好的話就辦卡。 …………………………………………………… 好吧，正經(jīng)說(shuō)…… 首先我想說(shuō)的是，你們不要特么到了大姨媽哐哐哐敲門。你捂著肚子嗷嗷嗷叫喚，才想起運(yùn)動(dòng)！ 本身就有很多實(shí)驗(yàn)證明，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女生，痛經(jīng)幾率明顯低于普通不太運(yùn)動(dòng)的女生，而且經(jīng)期綜合癥狀也輕得多?、?明顯看到，周運(yùn)動(dòng)三次以上的女生大姨媽來(lái)時(shí)舒爽的多！ 當(dāng)然我知道，關(guān)注咱們硬派健身微信訂閱的女生都是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好孩子。大多數(shù)人想問(wèn)的其實(shí)是：“我很想運(yùn)動(dòng)，但是害怕（pia）經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響?！?放心吧童鞋們，這里給你們一個(gè)明確的答案。 經(jīng)期的適當(dāng)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、健身，不會(huì)對(duì)身體造成傷害，相反對(duì)痛經(jīng)的緩解和身體的健康都有積極的作用。 一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究了女大學(xué)生在經(jīng)期內(nèi)參加體育活動(dòng)的量、強(qiáng)度和活動(dòng)內(nèi)容等，將其分為經(jīng)期活動(dòng)組和休息組。 最后的研究結(jié)果表明，中等強(qiáng)度的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)明顯對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合癥有所緩解，有利于女生的身心健康。② 這可能是因?yàn)?，?jīng)期參與運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、減低經(jīng)期盆腔充血，從而你不會(huì)再感覺(jué)小腹下墜、腹痛等不良感受。③此外，腹肌、盆地肌的收縮和舒張交替進(jìn)行，可促進(jìn)經(jīng)血排出，減輕月經(jīng)期子宮收縮時(shí)間，減少不適感的持續(xù)時(shí)間。 另外一方面，（懶可略過(guò)不看）由于經(jīng)期內(nèi)情緒緊張，身體會(huì)持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)的兒茶酚胺消耗增加，內(nèi)啡肽分泌增加，繼而控制了下丘腦的脈沖式分泌，催乳素增加導(dǎo)致導(dǎo)致排卵受阻、黃體發(fā)育不良或卵泡痛，雌激素下降，最終影響子宮內(nèi)膜導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。④（也就是說(shuō)心情不好、焦慮等更導(dǎo)致了大姨媽的不適感） 如果參加體育運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，精神愉悅，可以減輕經(jīng)期煩躁焦慮困倦等癥狀，杜絕惡性循環(huán)。 那么，經(jīng)期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)需要注意些什么呢？ 首先要注意強(qiáng)度適宜。 畢竟經(jīng)期還是處于一個(gè)身體比較敏感、脆弱的時(shí)期。免疫力較低，身體情況較弱。不太適合太大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，否則容易疲勞，也容易受傷。 第二是要注意盡量少的進(jìn)行單純下肢骨骼肌、骨盆底肌訓(xùn)練。主要進(jìn)行全身性訓(xùn)練。 減少骨盆底肌肉充血程度，增進(jìn)全身的血液循環(huán)，更有利于姨媽來(lái)時(shí)身體的健康。 那么什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢？ （首先比較推薦用棉條哈……黨（一聲）中央帶著一大坨東西誰(shuí)還能動(dòng)……） 個(gè)人感覺(jué)，一些輕中負(fù)荷的健身房固定器械力量訓(xùn)練可能比較合適。力量訓(xùn)練的總體身體負(fù)荷較小，重量可控，對(duì)姨媽來(lái)時(shí)的女僧，比較安全有效果。 另外，橢圓機(jī)、劃船機(jī)等有氧器械也不錯(cuò)~上下肢都有參與?？傮w也比較和緩。動(dòng)感單車就算了，單純的下肢參與太多。 如果這幾天懶得去健身房（畢竟不太方便），采取快走和暴走結(jié)合的HIIT訓(xùn)練也不錯(cuò)。半分鐘快走、半分鐘暴走。 這期間不太推薦跑步（離心沖擊較大，而且又正好是下肢負(fù)責(zé)離心。） 男生注意！ 男生朋友們這幾天也可以約女孩去打乒乓球啊~羽毛球啊等比較趣味的運(yùn)動(dòng)。或者陪她快走什么的（當(dāng)然要給她看咱們的文章，講清道理，省的她說(shuō)你謀財(cái)害命?。?這些球類和有你陪伴的運(yùn)動(dòng)，有趣又鍛煉。另外還能強(qiáng)調(diào)你的溫柔和體貼。 這幾天讓她的心情好了，你的人生也會(huì)好過(guò)一點(diǎn)。相信我…… ①科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生月經(jīng)期情緒因素影響的調(diào)查與研究 徐琳 ②馬亞妮 女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉與痛經(jīng)發(fā)生率的研究 1996 ③賈斌 高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉研究 ④Gannon L,The potential role of exercise in the alleviation of menstrual disoreder and menopausal symptoms 1988 ============================================================== 回答問(wèn)題時(shí)間：emilyzeng2012 2014-07-02 15:32:52 女性在經(jīng)期中不是不可以提重物么？還力量訓(xùn)練？ 我是贊同經(jīng)期可以適當(dāng)做一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)，像INSANITY強(qiáng)度那么大的應(yīng)該不行吧?。?刪除 舉報(bào) 贊 回應(yīng) 西門鏡湖 西門鏡湖 (無(wú)私幫助別人才能證明我還活著！) 2014-07-02 17:09:21 女性在經(jīng)期中不是不可以提重物么？還力量訓(xùn)練？ 我是贊同經(jīng)期可以適當(dāng)做一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)，像 ... emilyzeng2012 其實(shí)只有兩點(diǎn)，第一點(diǎn)，正常的大姨媽是不疼的，疼的話都說(shuō)明身體還是有點(diǎn)不夠健康。 所以第一條原則就是不疼就繼續(xù)。 第二點(diǎn)，卵巢子宮都在腹部，所以不要做任何擠壓腹部的動(dòng)作。所以無(wú)論是不是in，所有擠壓腹部的仰臥起坐部分請(qǐng)換成深蹲什么的。 最后廢話一句，核心繃緊更擠壓腹部是兩回事。核心繃緊不等于擠壓腹部。所以其余的力量訓(xùn)練可以繼續(xù)。 ============================================================== 相關(guān)問(wèn)題鏈接 關(guān)于大姨媽問(wèn)題的科普貼 http://www.douban.com/group/topic/53916690/ 女性大姨媽運(yùn)動(dòng)策略生理期減肥四部曲--轉(zhuǎn)自anya http://www.douban.com/group/topic/31186895/ 大姨媽跟運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系 http://www.douban.com/group/topic/54788999

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