姨媽期神仙運動普拉提力量與HIIT融合訓練
31歲自律生活|在家健身+飲食（跟練圖12
姨媽快來了感覺狀態(tài)一般所以今天選擇相對柔和的訓練
?每個人生理期狀態(tài)不同，如果不舒服就休息（運動細水長流不急一時）Btw經常會有集美問我姨媽是否還正常，我真的還蠻ok的，吃不夠/睡不好/情緒都會影響哈，健身是為了更加健康好狀態(tài)??
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健身日記：
?heather Robertson40分鐘力量普拉提hiit
（動作40s休息10s，心率在100-130??組合動作較多，溫和有力的那種感覺節(jié)奏不會很快但是也會有蹲啊核心等，所以消耗和強度還是很不錯的，我是全程都在流汗的狀態(tài)，無氧x有氧的混合，是狀態(tài)下降及姨媽期訓練非常好的選擇，練完真的蠻舒服的，就是不會太累又能有肌肉緊張感~）
?mary morrison15分鐘全身拉伸
?運動量：56min/123kcal
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飲食
早午餐：洋蔥番茄口菇炒牛肉片/水煮蛋/雜糧飯/水煮包菜
晚餐：沙拉（趕著工作 沒拍
我吃的比較單調，減少復雜的調味和大油的烹飪方法，身體也會變得更加干凈輕盈，蔬果肉蛋碳水都會吃，不讓自己餓肚子也避免加餐吃零食，當然休息日還是會出去吃點好吃的，平常食材也買不了太多盡量新鮮不屯菜，食欲人人都有，只是要慢慢學會控制~
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今日梨語
剛開始運動覺得很累很難
練了幾天還控制飲食結果一點變化沒有出去吃頓飯還漲了，覺得有點氣餒，是練錯了還是飲食搭配什么進食時間沒對啥的反正花里胡哨的由頭很多到處搜為什么練了沒效果
大部分人到這個階段就開始想放棄了，覺得自己就是喝水都會月半的體質
其實這真的很正常，身體也需要適應消耗和攝入的改變
能夠用汗水換身材的都需要堅持?

2023-12-16 11:12

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