很多男性朋友都希望自己擁有迷人的腹肌，當(dāng)然，也有不少女性朋友認(rèn)為擁有腹肌的男性更迷人，那么，到底應(yīng)該如何來幫助自己練腹肌呢?小編得知啞鈴是個不錯的選擇，既然這樣，怎樣用啞鈴練腹肌呢?下面請大家和小編來做了解。

第一、入門練習(xí)

這種方式的操作比較簡單，用自己的雙手拿著啞鈴放在身體的兩邊，雙腳分開比肩部稍微寬一點，左腳不動讓右腳旋轉(zhuǎn)，把身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)九十度，同時用自己的右手彎曲讓啞鈴到自己下巴前面，最后左右交替即可。

第二、仰臥推擊

讓自己仰臥在墊子上面，兩只手各拿一只啞鈴放在自己胸前兩邊，彎曲膝蓋雙腳放平，向前將自己的肩膀抬離，一只手向前方推擊，然后慢慢回到剛開始的位置上，接著抬起換另外一只手來做同樣的操作即可。

第三、持重劈砍

用自己的雙手一起拿一個啞鈴，雙腳分開跟自己的肩部位置一樣寬，這樣帶動啞鈴向下到大腿的外面，在操作的過程當(dāng)中要保證自己的背部是挺直的，轉(zhuǎn)動自己的身體，帶動啞鈴?fù)硗庖粋?cè)的肩膀上方位置走，接著交替進(jìn)行。

第四、俄羅斯擰轉(zhuǎn)

將自己的雙手放在胸前伸直，分別拿著啞鈴，雙腳分開比肩部稍微寬一點，讓身體快速在兩側(cè)轉(zhuǎn)動，注意要保證自己的身體是挺直的，這樣才能夠達(dá)到你想要的鍛煉腹部肌肉效果。

第五、重力抬升

讓自己仰臥在墊子上面，雙手拿著一只啞鈴放在自己的下巴前面，然后彎曲自己的膝蓋，讓雙腳呈現(xiàn)出平放狀態(tài)，向前將自己的肩膀抬離墊子，下背要依舊在墊子上面，堅持這樣的動作幾秒鐘以后開始回到原來位置。

第六、重力拉升

讓自己仰臥在墊子上面，雙手的掌心向下放在身體的兩邊，雙腿要伸直，然后用自己的兩只腳來夾住啞鈴，雙腿向上舉，讓自己的臀部離開墊子到最高點，讓雙腿往身體的一邊擺動，然后慢慢回到原來的位置上，在重復(fù)上述的動作并且擺向另外一邊。

以上就是“怎樣用啞鈴練腹肌”的相關(guān)問題內(nèi)容，從上述的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，用啞鈴來幫助自己練習(xí)腹肌的方式非常多，你可以根據(jù)自己的喜好選擇其中的一種或者幾種你認(rèn)為不錯的方式來幫助自己鍛煉腹肌，長期堅持擁有迷人腹肌便不再是夢。

相關(guān)知識

如何放松腹部 9個妙招讓你擁有迷人腹肌
怎么用啞鈴練肱三頭肌 你真的會嗎
四種高效腹部訓(xùn)練動作，塑造迷人腹肌！
啞鈴腹肌鍛煉指南：科學(xué)方法與實用建議
瘦人怎么增肌 啞鈴的鍛煉方案
高效練腹肌的動作，讓你擁有完美腹部線條
只需六個簡單的練腹動作，練出迷人的馬甲線身材
啞鈴鍛煉方法?用啞鈴怎么鍛煉？
啞鈴怎么減肚子
男生練腹肌要多久 什么動作練腹肌最有效

網(wǎng)址: 怎樣用啞鈴練腹肌 六種方式讓你也能擁有迷人腹肌 http://www.u1s5d6.cn/newsview748400.html