核心提示：兩側(cè)伸展運動的方法主要是用來瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，運動開始首先要讓自己雙腳岔開站立，雙腳的岔開角度和肩膀同寬，然后用自己的雙手分別抓住一只啞鈴，慢慢的向兩側(cè)抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，這樣的動作重復(fù)做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做幾天后身體如果可以適應(yīng)的很好，再慢慢的加大運動量。

現(xiàn)在很多人都會采用運動的方法來減肥和健身，啞鈴就是一種比較方便而且不占地方的運動器械，現(xiàn)在很多年輕的男女都會選擇使用啞鈴的方法來鍛煉，啞鈴是一種比較有重量的器械在使用的時候如果不熟練或者用力不對，容易造成扭傷，所以今天就來帶大家了解一下初學(xué)者啞鈴鍛煉方法？

初學(xué)者啞鈴鍛煉方法一：兩側(cè)伸展運動

兩側(cè)伸展運動的方法主要是用來瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，運動開始首先要讓自己雙腳岔開站立，雙腳的岔開角度和肩膀同寬，然后用自己的雙手分別抓住一只啞鈴，慢慢的向兩側(cè)抬起，一直抬到手和肩膀同高的位置，這樣的動作重復(fù)做十五到二十次，就能有很好的燃脂效果，做幾天后身體如果可以適應(yīng)的很好，再慢慢的加大運動量。

初學(xué)者啞鈴鍛煉方法二：下蹲練習(xí)

下蹲練習(xí)主要的瘦身和鍛煉肌肉目的是腿部，先把自己的雙腿叉開站立，腿依然和肩膀同寬，雙手各抓住一個啞鈴，然后將自己的雙手交叉放在腰部，這個時候再做下蹲，下蹲的時候兩條腿要大幅度岔開，蹲的幅度不要太深，基本上和馬步差不多的幅度就可以了，這樣反復(fù)做十到十五次，就能有很好的瘦身減肥效果。

初學(xué)者啞鈴鍛煉方法三：弓步練習(xí)

弓步練習(xí)是一種既可以瘦身有可以塑形的好方法，想讓自己雙手各握住一個啞鈴直立站好，然后雙臂自然垂下，接下來向前屈伸一條腿后退盡量向后蹬，這時候雙手同時向上推舉，一直到頭部的正上方，這樣不僅腿部得到了很好的鍛煉，手臂、腰腹和肩膀都能得到很好的鍛煉。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底初學(xué)者啞鈴鍛煉方法有哪些？這些都是很復(fù)雜的動作而且難度也不大，對于初學(xué)者來說非常適合，只要每天堅持做，就能有不錯的減肥效果。

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