啞鈴健身的方法有哪些？

男，25歲 2019-02-20

病情描述：我最近喜歡健身，但是我工作很忙，沒有時間去健身房。因?yàn)閱♀彶徽继嗫臻g，所以自己買了一個啞鈴鍛煉。但是我不太清楚啞鈴健身方法有哪些，所以我會根據(jù)朋友告訴我的和我常用的方法來鍛煉。我想要知道啞鈴健身方法有哪些？

啞鈴鍛煉方法1，胸部1。平臥按壓主要鍛煉胸大肌和胸廓溝的厚度。將啞鈴移到仰臥凳子上，啞鈴放在肩膀上，手掌朝上。向上推啞鈴，直到手臂伸直，停一會兒，然后慢慢恢復(fù)。建議向上推和向下推是彎曲的，這樣胸大肌可以完全收縮和完全伸展。2.上斜壓主要訓(xùn)練胸大肌。主要作用點(diǎn)與平臥推薦的相同，除了凳子表面被調(diào)整到30-40度的傾斜度，并且凳子表面斜靠在上面。4.仰臥，伸直手臂擴(kuò)張胸部，練習(xí)胸大肌和前鋸肌的最佳動作。動作肩膀仰臥水平凳，雙腳放在地上，雙手握緊啞鈴末端放在胸部上方，以肩膀?yàn)檩S慢慢將啞鈴(放下)放在頭部后面(感覺胸部肌肉和胸部伸展)，拉動啞鈴恢復(fù)到極限。請注意，為了防止損壞，下降過程不應(yīng)太快。

2019-02-20

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