啞鈴練腹肌鍛煉方法都有哪些

2019-11-13 責任編輯 : 小編     

224人瀏覽

　　在鍛煉器械中，啞鈴是一個常見的器材，相信不少人對啞鈴還是非常熟悉的，當然啞鈴的用處也是不少的，比如有不少動作會用到啞鈴，那啞鈴練腹肌的方法是什么，還是有人知道的。那么，啞鈴練腹肌鍛煉方法都有哪些？下面就一起來看看吧。

　　啞鈴側屈伸

　　1. 站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰

　　2. 身體向一側彎曲 至極限，稍停2-3 秒

　　3. 沿原路線返回 還原至初始狀態(tài)，重復以上動作

　　枕握啞鈴仰臥

　　1. 雙腳放在板凳上，雙手持一個啞鈴放在腦后

　　2. 臀部不要離地

　　3. 使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上

　　4. 沿原路線返回 還原至初始狀態(tài)，重復以上動作

　　啞鈴坐姿扭腰轉體

　　1. 抓住一個啞鈴,坐在墊子或地板上。雙腿彎曲腳根放在地板上。軀干向后而背部半躺地板上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部,保持手臂稍微彎曲。

　　2. 軀干旋轉從一邊到另一邊。保持臀部位置穩(wěn)定,讓頭跟隨運動。

　　注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋轉啞鈴。用腰腹力量去旋轉。

　　啞鈴負重卷腹

　　1. 雙手緊抓啞鈴平躺于凳子上，啞鈴置于胸前。雙腳放在凳子滾輪墊后面；

　　2. 腹部用力撐起上半身，頸部與臀部盡可能保持不動，挺起身子。下背部盡可能不要離開凳子。

　　說明：此動作對椅子有要求，所以可以將椅子去掉，平躺地面上時，曲腿來完成此動作，其要點一樣。

相關知識

啞鈴鍛煉方法?用啞鈴怎么鍛煉？
家居啞鈴鍛煉方法
健身房啞鈴鍛煉方法
啞鈴腹肌鍛煉指南：科學方法與實用建議
?老年健身肌肉啞鈴的方法有哪些
啞鈴怎么鍛煉腰部 詳解兩種訓練方法
肱二頭肌啞鈴鍛煉方法大全
啞鈴健身的方法有哪些？
詳細圖解！啞鈴的正確鍛煉方法
瘦人怎么增肌 啞鈴的鍛煉方案

網(wǎng)址: 啞鈴練腹肌鍛煉方法都有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview748455.html