啞鈴腹部鍛煉方法都是什么

2019-08-06 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　如果肚子上有一些肥肉，我們就會(huì)覺(jué)得腹部不夠好看，所以我們常常會(huì)通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)改善這個(gè)問(wèn)題，希望自己能夠有效的達(dá)到鍛煉腹部的作用。啞鈴在健身時(shí)是常會(huì)使用到的，那么我們來(lái)看一下啞鈴腹部鍛煉方法。

　　啞鈴側(cè)伸屈

　　一開(kāi)始讓我們單手握住一只啞鈴在我們的手上，動(dòng)作開(kāi)始前我們先是雙腿并攏站好。此時(shí)我們背部挺胸收腹，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，我們身體向手持啞鈴的一側(cè)彎曲，并且彎曲的幅度越大越好，當(dāng)我們感覺(jué)身體到達(dá)極限之后，我們?cè)傧蛏掀鹕?，重新開(kāi)始下一次運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持單邊完成15個(gè)之后，我們?cè)贀Q只手持啞鈴，進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　坐姿啞鈴左右擺動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始前我們先是在瑜伽墊上呈現(xiàn)坐姿坐好，雙腿屈膝。此時(shí)動(dòng)作開(kāi)始之前，我們雙手各握住一只啞鈴在手上。動(dòng)作開(kāi)始，我們先是雙手握住啞鈴向我們的身體左側(cè)下放啞鈴，然后我們?cè)賹㈦p手放到我們的身體右側(cè)。這樣一來(lái)我們的身體有一個(gè)左右擺動(dòng)的動(dòng)作，每次完成左右擺動(dòng)15次為一組，每次可進(jìn)行3組。

　　單臂屈伸平板支撐

　　一開(kāi)始我們身體是支撐在地面上的，并且雙手伸直，此時(shí)我們的雙手是放在兩只啞鈴上的，保持我們的身體是伸直的，尤其是雙腿打開(kāi)與肩同寬并且要伸直。此時(shí)我們其中一只手握住啞鈴向上抬舉，到達(dá)我們的胸前位置，然后再慢慢放下手臂，更換另一側(cè)開(kāi)始動(dòng)作，兩邊各完成15個(gè)為一組。

　　以上就是給大家介紹的關(guān)于啞鈴腹部鍛煉的方法有哪些，經(jīng)常進(jìn)行這些動(dòng)作，我們的腹肌能夠得到有效的鍛煉，從而能夠讓我們的肌肉變得更加完美，同時(shí)也能夠給我們自身帶來(lái)信心。

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