睡前瑜伽5個動作，保養(yǎng)卵巢更年輕
睡前練習(xí)瑜伽，每個動作都適合零基礎(chǔ)的朋友們。通過這些動作，可以滋養(yǎng)卵巢，排出子宮毒素，堅(jiān)持練習(xí)，身體會變得更加健康。每個動作大約1-3分鐘，可以重復(fù)3組哦。
花環(huán)式
雙肩放松
雙手合十
手肘端平
雙膝分開
手肘抵住雙腿內(nèi)側(cè)
膝蓋對準(zhǔn)2、3腳趾
功效：滋養(yǎng)卵巢，排出子宮毒素，開髖瘦腿。
蝴蝶式
雙肩放松
保持脊柱延展
肩膀遠(yuǎn)離耳朵
感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸
小腿貼地，膝蓋下壓
雙腳相對
雙手握雙腳
功效：滋養(yǎng)骨盆，提高髖部靈活性，提升少女感。
青蛙趴
脊柱延展
不能塌腰
腳掌回勾，大小腿垂直
手臂于肩膀垂面
雙肩放松
收腹收肋
保持髖部下沉
功效：深度開髖，滋養(yǎng)肝經(jīng)，減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
嬰兒式
腰背延展
臀部壓向腳跟
額頭觸地
頸部舒展
手臂向遠(yuǎn)延展
雙膝分開
腋窩伸展
腳尖相觸
功效：改善腰背不適，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)。
針眼式
雙手從腿內(nèi)側(cè)環(huán)抱小腿
膝蓋壓向腹部
脊柱延展
腰背貼合墊子
雙肩下沉
臀部不離開墊面
功效：美化臀部線條，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，拉伸梨狀肌。

這些動作不僅簡單易行，而且效果顯著，快來試試吧！

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