睡前瑜伽放松身心，助你安然入眠
忙碌了一天，是不是感覺身體疲憊不堪，但晚上卻難以入睡？別擔心，睡前用10分鐘練習這套瑜伽體式，幫你放松全身，提高睡眠質(zhì)量！

?♀?英雄坐：冥想3分鐘，拉伸小腿前側(cè)，促進血液循環(huán)。

寬腿嬰兒式：放松腰背部，拉伸側(cè)腰，脖頸也要放松哦，停留10-12個呼吸。

龍式：拉伸大腿前側(cè)，髖部向下沉，左右都做，停留5-8個呼吸。

天鵝式：拉伸大腿和腹股溝，提高骨盆區(qū)域血液循環(huán)，腰部不要有壓力哦，左右都做，停留5-8個呼吸。

睡天鵝：拉伸腿部和腹股溝，增強柔韌性，感受脊柱延展，左右都做，停留5-8個呼吸。

四足支撐式：腹式呼吸，強化腸道蠕動，為明天早上做準備哦，停留8-10個呼吸。

半神猴式：拉伸大腿后側(cè)和小腿后側(cè)肌肉，辦公室久坐必備，左右都做，停留5-8個呼吸。

?♀?手杖式：練習正確坐姿，日積月累體態(tài)會變好哦，停留5-8個呼吸。

?♀?仰臥束角式：拉伸大腿內(nèi)側(cè)，增強骨盆區(qū)域血液循環(huán)，對女生保養(yǎng)友好哦，停留8-10個呼吸。

?♀?單鎖腿式：按壓腹部，放松腰背部和大腿，左右都做，停留5-8個呼吸。

?♀?臥姿扭轉(zhuǎn)式：靈活脊柱，放松腰背部和頸部，扭轉(zhuǎn)腹部，增強腸道蠕動，左右都做，停留5-8個呼吸。

?♀?挺尸式：放松身體，放空自己，關(guān)上手機，睡個好覺吧～

練習這些體式，讓你的身體得到充分的放松，提高睡眠質(zhì)量，迎接美好的明天！

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