睡前這樣做瑜伽，第二天氣質(zhì)大不同

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　　有的姑涼好奇：瑜伽的功效真的辣么多嗎？

　　答案是……當(dāng)然！

　　練瑜伽能讓人放松、心情變好，

　　更多的就是塑形、練氣質(zhì)！

　　那么，今天小編說的是睡前瑜伽，

　　功效呢，就是變美、變嫩、變白！睡前做，

　　當(dāng)然有啦！

　　NO.1 屈身前后伸展式

　　▲

　　手腳合攏后，上半身彎曲，

　　然后雙腿稍稍分開些，

　　但是手掌不能著地。

　　▲

　　彎曲膝蓋，半蹲狀態(tài)，然后把手臂伸向身后，

　　并讓雙手交叉拉住，

　　保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

　　NO.2 坐姿祈禱式

　　▲

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，

　　就像打坐一樣，

　　雙手分別放在連個(gè)膝蓋上。

　　盡量讓頭向上升。

　　▲

　　深呼吸的同時(shí)，雙手合十抬起到胸前，

　　手臂要用力互推。

　　▲

　　吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。

　　保持姿勢(shì)20-30秒。

　　NO.3 坐姿腿部拉伸

　　▲

　?。梢杂美лo助，完成這個(gè)體式。）

　　坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，

　　拉力帶中部套在腳掌上，

　　兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

　　▲

　　接著，手臂屈肘，將彈力帶向后拉。

　　保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置，

　　重復(fù)動(dòng)作10次。

　　瑜伽健身瘦身

　　將為您減

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