睡前拉伸是可以長個(gè)兒的，

增高1~2cm都不是問題，

而且睡前拉伸能很好拉伸筋骨，

讓身體始終處于健康水平。

當(dāng)然，它還能緩解白天的積累的酸脹與疲勞。

來吧來吧我們開始這一套睡前拉伸吧。

第一式

1、俯臥，腹部貼在瑜伽墊上，雙手伸展向前，兩手平行。

2、接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，盡可能保持雙臂處于同一直線。這個(gè)動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠標(biāo)和手機(jī)，是時(shí)候來做下拉伸了。

3、閉上眼睛，保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，調(diào)換交叉雙臂的方向，保持同樣的時(shí)間。

第二式

1、仰臥，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。

2、接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉(zhuǎn)向右。

3、保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

第三式

1、完成了上一個(gè)扭轉(zhuǎn)動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。

2、保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時(shí)也對右腿進(jìn)行更大的拉伸。

3、保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

第四式

1、曲膝，雙腳腳掌貼地。接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。

2、如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態(tài)。

3、保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

第五式

1、最后是簡易的坐姿扭轉(zhuǎn)動作。做這個(gè)動作時(shí)，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉(zhuǎn)，右手放在左膝，左手放在身后。

2、保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

睡前拉伸5個(gè)動作，這么多的好處，

聽說堅(jiān)持的人都變美了呦~

你還在等啥呀?

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