首頁資訊運動減肥—持續(xù)性中等強度運動還是間歇性高強度運動，如何選擇？

運動減肥—持續(xù)性中等強度運動還是間歇性高強度運動，如何選擇？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 13:04

現(xiàn)如今，每10個人中就有3個以上存在超重或肥胖，而肥胖必然對健康不利，會導致胰島素抵抗，增加糖尿病，心血管疾病和惡性腫瘤的發(fā)生率，因此，健康的生活方式從控制體重開始。

減肥除了控制嘴，限制能量攝入以外，另外一個非常重要的措施就是增加運動，運動可以燃燒脂肪，增加肌肉，從而使身體變的硬朗，體魄健碩。

說到運動，大多數(shù)人想到的就是堅持每天運動，適量而止，而現(xiàn)實生活中，除了學齡人群和老年退休人群能堅持意外，其余人群均難以堅持每天運動，要么因為996的工作，要么因為刮風下雨，因此，間歇性的高強度運動能否代替持續(xù)性的中等強度運動呢？

2017年，來自澳大利亞悉尼新南威爾士大學醫(yī)學院運動生理學系的專家在ObesityReviews雜志發(fā)表了一篇關(guān)于“高強度間歇運動和中等強度持續(xù)運動誰在減肥方面效果更好”的META分析與系統(tǒng)性綜述。最終得出以下結(jié)論：
短期的高強度間歇運動和中等強度持續(xù)運動都可以有效減少身體脂肪含量和腰圍，兩者效果相當，但高強度間歇運動用時減少了40%，即30分鐘的持續(xù)運動與18分鐘高強度間歇運動，效果幾乎相同。

因此，肥胖人群應個體化選擇運動類型，對于時間充裕且年紀偏大的人群，可以選擇中等強度持續(xù)性運動，若合并有心血管等慢性疾病導致運動受限，可選擇從低強度有氧運動逐漸過渡到中等強度運動，對于工作壓力大年輕人群可以選擇高強度間歇性運動，當然，如果身體疲勞情況下不建議高強度運動以免發(fā)生猝死。