我們知道，在一般情況下有效減脂的方法總是繞不開飲食與運(yùn)動(dòng)，并通過兩者的結(jié)合制造出熱量缺口以實(shí)現(xiàn)減脂的目的。從這個(gè)意義上來看，我們完全可以單純的從飲食入手來解決這個(gè)問題，可以問題是，當(dāng)我們?nèi)タ刂骑嬍车臅r(shí)候還要去關(guān)注基礎(chǔ)代謝的問題，因?yàn)榛A(chǔ)代謝才是熱量消耗的主力軍，所以即使是嚴(yán)格的飲食控制也不能低于代謝所需要，也就是說，當(dāng)飲食控制到一定程度以后，為了保證基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定就不能再低了。所以這就是運(yùn)動(dòng)的意義所在，從熱量消耗的角度，運(yùn)動(dòng)（包括日?；顒?dòng)）會(huì)占據(jù)30%左右，而是運(yùn)動(dòng)消耗是可以通過我們主觀努力來控制的。

那么在運(yùn)動(dòng)方面，我們同樣應(yīng)該知道，只要有運(yùn)動(dòng)的參與就伴隨著熱量的消耗，但是要讓運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，我們就需要考慮一個(gè)強(qiáng)度的因素，那么，通常情況下，我們會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度三類。那么在這三類強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中哪一個(gè)更適合自己，哪一個(gè)燃脂效果更好呢？

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，同樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于不同人群的感受是不一樣的，所以在下面我們從心率與身體感覺上來做一此區(qū)分。

一：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

二：中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

三：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

綜上所述，如果我們想要在較短的時(shí)間內(nèi)取得明顯的減脂效果，那么我們就應(yīng)該從合理的飲食控制+規(guī)律的運(yùn)動(dòng)出發(fā)，但是要以保證身體健康與安全為前提。所以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇上，除了強(qiáng)度本身的燃脂效果以外，還要考慮自身因素（比如意志力，身體條件，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所能夠安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)等）來綜合安排。當(dāng)然，這也需要我們?cè)谧约旱膱?jiān)持與經(jīng)驗(yàn)積累的情況下去摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

最后必須要說的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只是提高燃脂效率的因素之一，除了強(qiáng)度因素以外，還包括運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，頻率等其他因素，各種因素綜合考慮才會(huì)讓我們的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一個(gè)理想的燃脂狀態(tài)。

作者：十月知行

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