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一天當(dāng)中什么時間跑步最好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 13:11

核心提示：有些人認(rèn)為早上空氣新鮮很適合跑步，有些人則認(rèn)為午后跑步消耗比較快，也有一些人認(rèn)為晚上跑步不用曬黑，那么到底一天當(dāng)中什么時間跑步最好呢？一天當(dāng)中最佳運(yùn)動時間是在下午3點(diǎn)至5點(diǎn)。體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。

有些人認(rèn)為早上空氣新鮮很適合跑步，有些人則認(rèn)為午后跑步消耗比較快，也有一些人認(rèn)為晚上跑步不用曬黑，那么到底一天當(dāng)中什么時間跑步最好呢？對此我們也詢問了權(quán)威人士，下面就請他們給大家解答這個問題。

一天當(dāng)中什么時間跑步最好？通過運(yùn)動學(xué)專業(yè)人士多年的研究發(fā)現(xiàn)一天當(dāng)中最佳運(yùn)動時間是在下午3點(diǎn)至5點(diǎn)。體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。

如果大家是做高強(qiáng)度運(yùn)動的話建議大家在午飯后兩個小時進(jìn)行，中等強(qiáng)度的話則安排在午飯后一小時，輕度運(yùn)動則安排在飯后半小時進(jìn)行最合適。

那么晨跑和夜跑有沒有好處呢？

晨跑

早上溫度、濕度都比較舒適，即使慢跑30-40分鐘身體也不會出太多的汗，相對來說身體感覺比較舒服，保持一整天的良好精神狀態(tài)。剛剛起床還沒有胃口吃東西，如果空腹進(jìn)行鍛煉，很容易會誘發(fā)低血糖的發(fā)生。所以你如果選擇晨跑，一定不要空腹，在跑前半小時至一小時，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)食物或者飲用一點(diǎn)牛奶。

夜跑

晚上空氣的含氧量比較高，溫度也比較舒適，相對來說這樣的環(huán)境是比較利于跑步的，而且晚上的時間也更加充足。尤其是上班族，結(jié)束一天的工作在晚上有充分的時間來跑步。但工作一整天，身心疲憊，身體機(jī)能和反應(yīng)能力也都有所下降，如果這個時候去跑步，對體能的恢復(fù)是不利的，而且還有可能會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。并且跑步會刺激中樞神經(jīng)，人體處于興奮狀態(tài)，這對于睡眠也將會產(chǎn)生一定的影響。

一天當(dāng)中什么時間跑步最好？從上文的介紹我們曉得了一天當(dāng)中最佳的跑步時間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，希望跑步的人能夠采用科學(xué)的方式進(jìn)行，這樣能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，堅(jiān)持跑步身體一定會變得十分強(qiáng)壯。

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